Auto-massage du corps entier (5 à 10 min.)

Comme il s’agit d’un massage très léger, il ne requiert qu’un fond de tasse d’huile chaude (>>> pour plus d’infos sur la préparation du massage). Commencez par la tête : verser une cuillère à soupe d’huile chaude sur le cuir chevelu. En utilisant les paumes de la main, et non les doigts, faites pénétrer l’huile en massant vigoureusement. Couvrez toute la surface du crâne en procédant par petites applications circulaires, comme si vous vous faisiez un shampoing. Puis continuez en massant plus doucement le visage et les oreilles. Un massage doux pratiqué sur les tempes et le dos des oreilles s’avère particulièrement bon pour apaiser le dosha Vata (pour en savoir plus sur les énergies vitales – Vata, Pitta, Kapha).

Versez-vous un peu d’huile sur les mains et massez le cou, devant et derrière, puis les épaules. Utilisez les paumes de main ainsi que les doigts.

Massez-vous vigoureusement les bras, en faisant des mouvements circulaires au niveau des épaules et des coudes, et des mouvements en longueur, d’avant en arrière, sur les parties allongées des bras.

Il est important de ne pas masser trop vigoureusement au niveau du tronc. Par des mouvements circulaires doux et amples, massez la poitrine, l’estomac et le bas du ventre (l’ayurvéda recommande traditionnellement de faire les mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre.) Massez le sternum par des mouvements de haut en bas. Mettez un peu d’huile sur les mains et essayez sans forcer d’atteindre la colonne vertébrale et le dos que vous masserez par des mouvements de bas en haut, ou selon de que vous pourrez faire.

Massez-vous les jambes vigoureusement, en procédant de la même manière que pour les bras : mouvements circulaires sur les chevilles et les genoux, mouvements en longueur sur les parties allongées des jambes.

Avec le peu d’huile qui restera, massez vigoureusement les pieds et les orteils.

Comment rincer l’huile : le fait de conserver une mince couche – presque indétectable – d’huile de sésame sur le corps est considéré comme très bénéfique pour tonifier la peau, équilibrer Vata et maintenir les muscles au chaud tout au long de la journée. Par conséquent, vous devriez vous laver avec de l’eau chaude, mais non bouillante, et du savon doux. Si des cheveux luisant vous vont bien, laissez également un peu d’huile sur votre cuir chevelu, mais la plupart des gens ressentiront le besoin de faire un shampoing. (Sources : Dr Deepak Choppra, Santé parfaite, Ed. J’ai Lu, p.321-323)

Lire également : Mode d’emploi pour un auto-massage à l’huile
Si vous disposez de peu de temps: Mini-auto-massage du corps entier (1 à 2 min.)