Mini-auto-massage du corps entier (1 à 2 min.)

Accomplir un abhyanga sur tout le corps peut parfois prendre trop de temps dans le programme de la matinée, mais ses effets sont si bénéfiques que nous voudrions vous recommander de faire un massage court plutôt que de n’en faire aucun.

Les parties du corps les plus importantes à masser sont la tête et les pieds. On peut le faire tout en restant assis pendant une minute sur le rebord de la baignoire, le matin. Ce mini-massage ne requiert que deux cuillères à soupe environ d’huile de sésame (>>> pour plus d’infos sur la préparation du massage).

Commencez par la tête. Versez-vous une cuillère à soupe d’huile chaude dans les mains et en utilisant les paumes de la main, et non les doigts, faites pénétrer l’huile en massant vigoureusement. Couvrez toute la surface du crâne en procédant par petites applications circulaires, comme si vous vous faisiez un shampoing.

Massez le front de part en part avec l’une des paumes. Massez doucement les tempes, par de petits mouvements circulaires, puis frottez doucement l’extérieur des oreilles. Massez le cou devant et derrière.

Avec la deuxième cuillère à soupe d’huile, massez les deux pieds en vous servant des paumes des mains. Utilisez les doigts pour masser autour des orteils. Faites un massage vigoureux des plantes de pied avec les paumes, en procédant par petits mouvements vifs, d’avant en arrière.

Puis restez assis tranquillement quelques secondes, détendu et imbibé d’huile, avant de prendre un bain comme à l’ordinaire. (Sources : Dr Deepak Choppra, Santé parfaite, Ed. J’ai Lu, p.323-324)

Lire également : Mode d’emploi pour un auto-massage à l’huile
Si vous disposez de plus de temps: Auto-massage du corps entier (5 à 10 min.)

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