Gérez les distractions durant yoga nidra

Lorsque (durant la pratique de yoga nidra) vous remarquez que vous êtes distrait, félicitez-vous vite de l’avoir remarqué. Dites-vous quelque chose comme « Bien joué ». Nul besoin de vous accabler ou de vous analyser.

Voici quelques autres manières de gérer les distractions:

• Dites quelque chose comme « Qu’importe! » ou « Pas maintenant, peut-être plus tard« . Puis ramenez doucement votre conscience au présent (…)
• Nommez la distraction et laissez-la aller. Par exemple, « bruit« , « froid« , « pensée » ou « planification » ou quoi que ce soit qui surgit.
• Plutôt que de penser « Je m’ennuie et je suis impatient » dites « Voici l’ennui et l’impatience » et explorez votre expérience, ou dites-vous « N’est-ce pas intéressant« . Rappelez-vous « Je ne suis pas mes pensées«  (…)
• Utilisez l’imagerie mentale, comme voir les pensées telles des mauvaises herbes à arracher et jeter, ou comme des nuages qui passent dans le ciel, ou imaginez jeter des pensées dans l’eau qui les emporte.
• Accueillez la distraction avec un « Salut mental hyperactif » ou « Bonjour, douleur » et explorez l’expérience du moment présent. Il y a d’excellente chances qu’y porter attention entraînera sa disparition. Essayez-le.
• Jouez avec les distractions ou ayez une conversation avec elles, comme « Salut c’est encore toi. Et si tu prenais des vacances? » ou « Bye, tu n’es plus là« .

Reconcentrer sa conscience sur le présent fonctionne aussi pour gérer les distractions. A cette fin, on peut écouter les sons quelconques qui sont présents, regarder les motifs, les images et les couleurs qui s’impriment à l’intérieur des paupières fermées, ou écouter le mouvement ou le son de votre souffle. Choisissez l’option qui fonctionne bien pour vous et utilisez-la jusqu’à ce que vous soyez centré. C’est une bonne pratique pour développer la conscience témoin (extrait de Yoga Nidra pour une relaxation profonde et un soulagement du stress de Julie Lusk).