{"id":9156,"date":"2021-04-04T14:26:41","date_gmt":"2021-04-04T12:26:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=9156"},"modified":"2021-04-04T14:26:41","modified_gmt":"2021-04-04T12:26:41","slug":"exercice-pour-renforcer-votre-systeme-immunitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=9156","title":{"rendered":"Yoga pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire (3 minutes)"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #008080;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/1000\/04\/Immunite1.jpg\" width=\"381\" height=\"200\">Boostez vos d\u00e9fenses immunitaires<\/span><\/strong>, en seulement 3 minutes par jour, avec ce puissant exercice de <strong><span style=\"color: #993300;\">Kundalini Yoga<\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>Pour faire face aux virus, entre autres en cette p\u00e9riode d\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19, il est important de renforcer ses d\u00e9fenses immunitaires. Le sport en g\u00e9n\u00e9ral est recommand\u00e9, mais <strong><span style=\"color: #008080;\">le Yoga en particulier est reconnu pour renforcer durablement le syst\u00e8me immunitaire!<\/span><\/strong><\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">POSTURE<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Assieds-toi dans une posture confortable (\u00e9ventuellement jambes crois\u00e9es), <strong><span style=\"color: #008080;\">\u00e9rige ta colonne vert\u00e9brale<\/span><\/strong>, ainsi que ta nuque avec un l\u00e9ger retrait du menton (jalandhar bandha).<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/1000\/04\/Immunite2.jpg\" width=\"381\" height=\"200\">MUDRA DES MAINS<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Place les doigts de ta <strong><span style=\"color: #008080;\">main gauche<\/span><\/strong> en surya mudra (en opposant le pouce et l&rsquo;annulaire), fl\u00e9chi ton coude, avant-bras \u00e0 la verticale sur le c\u00f4t\u00e9 du corps, paume vers l&rsquo;avant, main \u00e0 hauteur de l&rsquo;\u00e9paule.<\/li>\n<li>Referme le <strong><span style=\"color: #008080;\">poing droit<\/span><\/strong> tout en gardant ton index tendu. Avec cet index tendu, doucement, maintiens la narine droite ferm\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">CONCENTRATION<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Porte ta concentration sur l&rsquo;<strong><span style=\"color: #008080;\">espace entre les sourcils<\/span><\/strong>.<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">RESPIRATION<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Respiration du feu<\/span><\/strong> (kapalabhati)<br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><em>\u00c9ventuellement, pour en savoir plus sur la respiration du feu, vid\u00e9o (12 minutes): <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/MtGw3CJNYKs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cliquez-ici<\/a><\/span><\/em><\/span><\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">ADAPTATIONS<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Si ta narine gauche est encombr\u00e9e, si tu ressens un quelconque inconfort ou si tu as l&rsquo;impression de manquer d&rsquo;air:<\/p>\n<ol>\n<li>Sans modifier la posture, laisse ta <strong><span style=\"color: #008080;\">bouche l\u00e9g\u00e8rement entre-ouverte<\/span><\/strong>.<\/li>\n<li>Sans modifier la posture, <strong><span style=\"color: #008080;\">interromps la respiration du feu<\/span><\/strong> pour r\u00e9aliser quelques respirations simples ou profondes, puis reprends la respiration du feu.<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">DUR\u00c9E<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Commence par 3 minutes<\/span><\/strong>. Avec l&rsquo;entrainement, tu pourras progressivement pousser cette pratique jusqu&rsquo;\u00e0 5 minutes.<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">POUR TERMINER<\/span><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Inspire profond\u00e9ment, poumons pleins, retiens le souffle, entrecroise les doigts des deux mains (le pouce droit au dessus du gauche), \u00e9l\u00e8ve tes bras et porte cette fermeture \u00e0 environ 35cm de ta poitrine, juste sous le niveau de la gorge. Les paumes de tes mains font face \u00e0 ta poitrine. Dans cette posture, toujours en retenant le souffle, <strong><span style=\"color: #008080;\">de toute tes forces essaie de s\u00e9parer les mains<\/span><\/strong>, r\u00e9siste, cr\u00e9e une forte tension. Quant tu n&rsquo;en peux plus, rel\u00e2che la tension tout en maintenant la position des bras, expire.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Refais la m\u00eame choses \u00e0 3 reprises:<\/span><\/strong> inspire, retiens le souffle et tente de s\u00e9parer les mains qui r\u00e9sistent, expire quant tu n&rsquo;en peux plus.<\/li>\n<li>Puis repose les bras et <strong><span style=\"color: #008080;\">d\u00e9tends-toi<\/span><\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">R\u00e9\u00e9criture et adaptation d&rsquo;un exercice publi\u00e9 dans <em>The Aquarian Teacher &#8211; KRI \/ Manuel de formation internationale de professeur de Kundalini Yoga<\/em> sous l&rsquo;appellation: <strong>Pour stimuler le syst\u00e8me immunitaire: le soleil int\u00e9rieur.<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boostez vos d\u00e9fenses immunitaires, en seulement 3 minutes par jour, avec ce puissant exercice de Kundalini Yoga. Pour faire face aux virus, entre autres en cette p\u00e9riode d\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19, il est important de renforcer ses d\u00e9fenses immunitaires. Le sport en g\u00e9n\u00e9ral est recommand\u00e9, mais le Yoga en particulier est&#8230;<\/p>\n<p> <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=9156\"><span>Lire la suite&#8230;<\/span><i class=\"crycon-right-dir\"><\/i><\/a> <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9169,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[39,43],"tags":[],"class_list":["post-9156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pratiques-guidees","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}