{"id":8415,"date":"2019-11-23T19:00:20","date_gmt":"2019-11-23T17:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=8415"},"modified":"2019-11-23T19:00:20","modified_gmt":"2019-11-23T17:00:20","slug":"respiration-en-u-purification-des-nadis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=8415","title":{"rendered":"Respiration en \u00ab\u00a0U\u00a0\u00bb (purification des nadis) [vid\u00e9o]"},"content":{"rendered":"<div class=\"mks_col \">\n<div class=\"mks_one_half \">\n<p>Voici une technique, enseign\u00e9e&nbsp;dans le Kundalini Yoga et d\u00e9j\u00e0 d\u00e9crite dans la <em>Gheranda Samhita<\/em> (l&rsquo;un des trois grands trait\u00e9s fondateurs du hatha-yoga &#8211; XVe si\u00e8cle). Il est dit qu&rsquo;une pratique r\u00e9guli\u00e8re de ce pranayama (exercice respiratoire) permet de \u00ab\u00a0<strong><span style=\"color: #008080;\">consumer les karmas de nombreuses vies<\/span><\/strong>\u00ab\u00a0. Il s&rsquo;agit donc d&rsquo;une technique de \u00ab\u00a0<strong><span style=\"color: #008080;\">parfaite purification<\/span><\/strong>\u00ab\u00a0, \u00e0 approfondir par tout pratiquant s\u00e9rieux.<\/div><div class=\"mks_one_half \">\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fpPjlqaUeXs\" width=\"560\" height=\"240\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div><\/div>\n<hr>\n<p>Assied-toi confortablement, <strong><span style=\"color: #008080;\">colonne vert\u00e9brale \u00e9rig\u00e9e<\/span><\/strong>, en posture du lotus ou tout au moins les jambes crois\u00e9es, de pr\u00e9f\u00e9rence l&rsquo;estomac vide ou apr\u00e8s un repas l\u00e9ger.<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">RESPIRATION<\/span><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/respiration-kundalini-yoga-ekongkar.jpg\" width=\"380\" height=\"199\">La <strong><span style=\"color: #008080;\">respiration est altern\u00e9e<\/span><\/strong>. Tu respire tant\u00f4t par la narine gauche, tant\u00f4t par la droite. C&rsquo;est avec le pouce et l&rsquo;index de la main droite que tu contr\u00f4le cette alternance. Quant tu obture la narine droite, c&rsquo;est avec le pouce, et quant tu obture la narine gauche, c&rsquo;est avec l&rsquo;index. Proc\u00e9dant ainsi, l&rsquo;index et le pouce forme un \u00ab\u00a0U\u00a0\u00bb (c&rsquo;est ce moudra de la main droite qui donne son nom \u00e0 cette respiration).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Les temps<\/span><\/strong> d&rsquo;inspir, de r\u00e9tention poumon plein et d&rsquo;expir respectent ces proportions (1:4:2) &gt;&gt;&gt;<br \/>\n<em>sur 1 temps inspir; durant 4 temps demeure poumon plein; sur 2 temps expir.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>En 1 temps, inspir par la narine gauche (la narine droite \u00e9tant obtur\u00e9e avec le pouce)<\/li>\n<li>Durant 4 temps, demeure poumons pleins<\/li>\n<li>Alterne l&rsquo;obturation. Avec l&rsquo;index, obture la narine gauche<\/li>\n<li>En 2 temps, expir par la narine droite (la narine gauche \u00e9tant obtur\u00e9e avec l&rsquo;index)<\/li>\n<li>En 1 temps, inspir par la narine droite (la narine gauche \u00e9tant toujours obtur\u00e9e avec l&rsquo;index)<\/li>\n<li>Durant 4 temps, demeure poumons pleins<\/li>\n<li>Alterne l&rsquo;obturation. Avec le pouce, obture la narine droite<\/li>\n<li>En 2 temps, expir par la narine gauche (la narine droite \u00e9tant obtur\u00e9e avec le pouce)<\/li>\n<li>Reprend le cycle<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Un truc, pour l&rsquo;obturation des narines:<\/span><\/strong> Pense simplement \u00e0 changer l&rsquo;alternance (c&rsquo;est \u00e0 dire \u00e0 changer le doigt obturateur) apr\u00e8s la r\u00e9tention poumon plein.<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">DRISHTI<\/span> <\/strong>(concentration oculaire)<\/p>\n<p>Les paupi\u00e8res sont \u00e0 peine entre-ouvertes, laissant passer un mince filet de lumi\u00e8re (entre-ouvertes au 1\/10\u00e8me), elles ne \u00ab\u00a0papillonnent\u00a0\u00bb pas. Le regard est l\u00e9g\u00e8rement concentrique et port\u00e9 vers le haut, en fait tu fixe l&rsquo;<strong><span style=\"color: #008080;\">espace entre tes sourcils<\/span><\/strong>.<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">VISUALISATION<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Connaissant l&rsquo;anatomie yogique, <strong><span style=\"color: #008080;\">visualise le parcours du prana<\/span><\/strong>, lumineux, lors de l&rsquo;inspir et l&rsquo;expir, empruntant tant\u00f4t le canal lat\u00e9ral gauche (Ida), tant\u00f4t le canal lat\u00e9ral droit (Pingala), longeant la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p>Ainsi, <em>lorsque tu inspire<\/em>, la lumi\u00e8re entre par la narine ouverte et monte, dessinant un arc de cercle dans le cr\u00e2ne pour descendre le long de la colonne vert\u00e9brale (toujours du c\u00f4t\u00e9 de la narine ouverte).<\/p>\n<p><em>Durant la r\u00e9tention<\/em> poumon plein, <strong><span style=\"color: #008080;\">la lumi\u00e8re tourbillonne \u00e0 la base de la colonne vert\u00e9brale<\/span><\/strong>, sous le nombril. Elle tourbillonne et grandit, s&rsquo;accompagnant d&rsquo;une intense chaleur comme elle le ferait dans un chaudron chauff\u00e9 sur des braises incandescentes.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Lorsque tu expire<\/span>, la lumi\u00e8re remonte suivant le trajet du canal lat\u00e9ral de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale (puisque nous avons ouvert l&rsquo;autre narine, obturant la premi\u00e8re) pour ressortir et <strong><span style=\"color: #008080;\">se disperser \u00e0 l&rsquo;infini<\/span><\/strong>.<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">MANTRA<\/span><\/strong> (voir dans la <a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1039\">mantrath\u00e8que<\/a>)<\/p>\n<p>Tu peux pratiquer sans mantra, mais il peut \u00eatre plus ais\u00e9 d&rsquo;assurer le rythme en associant le compte (1:4:2) \u00e0 <strong><span style=\"color: #008080;\">l&rsquo;\u00e9vocation int\u00e9rieure d&rsquo;un mantra<\/span><\/strong>. La tradition du Kundalini Yoga offre de tr\u00e8s nombreux mantras, choisi celui qui te convient (sachant qu&rsquo;il t&rsquo;est loisible d&rsquo;utiliser tout autre mantra ou sankalpa).<\/p>\n<p>Dans le descriptif de cette technique, il est propos\u00e9 d&rsquo;utiliser un Bij mantra, comme <em>Sat Nam<\/em> ou <em>Wah\u00e9 Gourou<\/em>. Ou un mantra plus long comme Sa Ta Na Ma.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Exemple:<\/span><\/strong><br \/>\n<em>Sat Nam<\/em> (8X sur l&rsquo;inspir) (32X durant la r\u00e9tention) (16X sur l&rsquo;expiration)<br \/>\n<em>Sa Ta Na Ma<\/em> (1X sur l&rsquo;inspir) (4X durant la r\u00e9tention) (2X sur l&rsquo;expiration)<\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">DUREE<\/span> <\/strong>de la pratique: <strong><span style=\"color: #008080;\">de 15 \u00e0 62 minutes<\/span><\/strong><\/p>\n<hr>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">A LA FIN:<\/span> <span style=\"color: #008080;\">demeure assis et m\u00e9ditatif<\/span> <\/strong>durant quelques minutes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assied-toi confortablement, colonne vert\u00e9brale \u00e9rig\u00e9e, en posture du lotus ou tout au moins les jambes crois\u00e9es, de pr\u00e9f\u00e9rence l&rsquo;estomac vide ou apr\u00e8s un repas l\u00e9ger. RESPIRATION La respiration est altern\u00e9e. Tu respire tant\u00f4t par la narine gauche, tant\u00f4t par la droite. 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