{"id":7127,"date":"2018-10-26T12:37:27","date_gmt":"2018-10-26T10:37:27","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=7127"},"modified":"2018-10-26T12:37:27","modified_gmt":"2018-10-26T10:37:27","slug":"garshana-pour-equilibrer-kapha-auto-massage-matinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=7127","title":{"rendered":"Garshana pour \u00e9quilibrer Kapha (auto-massage matinal)"},"content":{"rendered":"

Pour \u00e9quilibrer Kapha, massez votre corps \u00e0 sec pour stimuler la circulation.<\/span><\/strong> Cette proc\u00e9dure s\u2019appelle le garshana<\/span> <\/strong>et se fait au moyen de gants sp\u00e9ciaux. Mieux vaut ne pas utiliser d\u2019huile en cas aggravation de Kapha, ce dosha \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 lui-m\u00eame huileux (pour en savoir plus sur les doshas<\/a><\/span>). Se masser vigoureusement tout le corps pendant cinq \u00e0 dix minutes sera suffisant ; n\u2019allez pas jusqu\u2019au point d\u2019en ressentir de la fatigue. Si vous ne disposez pas de gants, une \u00e9ponge de luffa (\u00e9ponge v\u00e9g\u00e9tale) pourra \u00eatre utilis\u00e9e en remplacement.<\/p>\n

Comment pratiquer le garshana<\/span><\/strong><\/p>\n

Ce massage \u00e0 sec devrait \u00eatre pratiqu\u00e9 le matin, pendant une dur\u00e9e de trois \u00e0 quatre minutes, avant de prendre un bain et de vous habiller<\/span><\/strong>. Une fois enfil\u00e9s les gants sp\u00e9ciaux, servez-vous de vos deux mains pour vous masser la peau rapidement et assez vigoureusement. Sur les bras et les jambes, massez en longueur en faisant des mouvements de va-et-vient. Au niveau des articulations, le massage se fera par petits mouvements circulaires : \u00e9paules, coudes, poignets, etc. Au d\u00e9but, il suffira de faire de 10 \u00e0 20 larges frictions ; au fil du temps, on pourra en augmenter le nombre jusqu\u2019\u00e0 40.<\/p>\n

    \n
  1. Commencez par masser la t\u00eate<\/span><\/strong>, au moyen de vives frictions circulaires et de plus amples lorsque vous atteignez la nuque<\/span> <\/strong>et les \u00e9paules<\/span><\/strong>. Alternez ensuite ces deux mouvements lorsque vous descendez le long des bras<\/span> <\/strong>: massages circulaires \u00e0 l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule, massages en longueur sur le haut du bras, circulaires au niveau du coude<\/span><\/strong>, en longueur sur l\u2019avant-bras<\/span><\/strong>, circulaires au poignet<\/span><\/strong>, en longueur sur la main<\/span><\/strong>, et pour finir massages circulaires sur les articulations des doigts<\/span><\/strong>.
    \n <\/li>\n
  2. Passez ensuite \u00e0 la poitrine<\/span> <\/strong>: massez horizontalement en exer\u00e7ant d\u2019amples frictions, mais \u00e9vitez de masser directement les zones situ\u00e9es au-dessus du c\u0153ur et de la poitrine.
    \n <\/li>\n
  3. Massez deux fois de suite horizontalement la r\u00e9gion de l\u2019estomac<\/span><\/strong>, puis en diagonale deux fois \u00e9galement. Tout en maintenant cette alternance de rythme, passez \u00e0 la partie inf\u00e9rieure de l\u2019abdomen<\/span><\/strong>, puis au bas du dos<\/span><\/strong>, au fessier<\/span> <\/strong>et aux cuisses<\/span><\/strong>, en portant une attention toute particuli\u00e8re aux endroits o\u00f9 se trouve de la graisse en exc\u00e8s (cette phase permet de faciliter la circulation dans ces zones et de lib\u00e9rer les toxines dues \u00e0 des exc\u00e8s de Kapha et de graisse).
    \n <\/li>\n
  4. Mettez-vous debout et massez les articulations des hanches<\/span> <\/strong>en faisant des mouvements circulaires. Descendez ensuite le long des jambes<\/span> <\/strong>et massez-vous de la m\u00eame fa\u00e7on que le long des bras : frictions amples sur les os longs de la jambe, circulaires sur les genoux<\/span> <\/strong>et les chevilles<\/span><\/strong>, et terminez par des massages en longueur sur les pieds<\/span><\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Combin\u00e9 avec des exercices de yoga, le garshana s\u2019av\u00e8rera particuli\u00e8rement utile pour \u00e9liminer la cellulite.<\/p>\n

    (Sources : Dr Deepak Choppra, Sant\u00e9 parfaite, Ed. J\u2019ai Lu, p.177 et 179-180)<\/em><\/p>\n\n\n\n
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