{"id":5817,"date":"2016-11-03T19:41:29","date_gmt":"2016-11-03T17:41:29","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=5817"},"modified":"2016-11-03T19:41:29","modified_gmt":"2016-11-03T17:41:29","slug":"gerez-les-distractions-durant-yoga-nidra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=5817","title":{"rendered":"G\u00e9rez les distractions durant yoga nidra"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Lorsque (durant la pratique de yoga nidra) vous remarquez que vous \u00eates distrait<\/span><\/strong>, f\u00e9licitez-vous vite de l&rsquo;avoir remarqu\u00e9. Dites-vous quelque chose comme \u00ab\u00a0Bien jou\u00e9\u00a0\u00bb. Nul besoin de vous accabler ou de vous analyser.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Voici quelques autres mani\u00e8res de g\u00e9rer les distractions:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dites quelque chose comme \u00ab\u00a0<em>Qu&rsquo;importe!<\/em>\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0<em><strong><span style=\"color: #008080;\">Pas maintenant, peut-\u00eatre plus tard<\/span><\/strong><\/em>\u00ab\u00a0. Puis ramenez doucement votre conscience au pr\u00e9sent (&#8230;)<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Nommez la distraction<\/span><\/strong> et laissez-la aller. Par exemple, \u00ab\u00a0<em>bruit<\/em>\u00ab\u00a0, \u00ab\u00a0<em>froid<\/em>\u00ab\u00a0, \u00ab\u00a0<em>pens\u00e9e<\/em>\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0<em>planification<\/em>\u00a0\u00bb ou quoi que ce soit qui surgit.<\/li>\n<li>Plut\u00f4t que de penser \u00ab\u00a0<em>Je m&rsquo;ennuie et je suis impatient<\/em>\u00a0\u00bb dites \u00ab\u00a0<em>Voici l&rsquo;ennui et l&rsquo;impatience<\/em>\u00a0\u00bb et explorez votre exp\u00e9rience, ou dites-vous \u00ab\u00a0<em>N&rsquo;est-ce pas int\u00e9ressant<\/em>\u00ab\u00a0. <strong><span style=\"color: #993300;\">Rappelez-vous \u00ab\u00a0<em>Je ne suis pas mes pens\u00e9es<\/em>\u00ab\u00a0<\/span><\/strong> (&#8230;)<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Utilisez l&rsquo;imagerie mentale<\/span><\/strong>, comme voir les pens\u00e9es telles des mauvaises herbes \u00e0 arracher et jeter, ou comme des nuages qui passent dans le ciel, ou imaginez jeter des pens\u00e9es dans l&rsquo;eau qui les emporte.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Accueillez la distraction<\/span> <\/strong>avec un \u00ab\u00a0<em>Salut mental hyperactif<\/em>\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0<em>Bonjour, douleur<\/em>\u00a0\u00bb et explorez l&rsquo;exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent. Il y a d&rsquo;excellente chances qu&rsquo;y porter attention entra\u00eenera sa disparition. Essayez-le.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Jouez avec les distractions<\/span><\/strong> ou ayez une conversation avec elles, comme \u00ab\u00a0<em>Salut c&rsquo;est encore toi. Et si tu prenais des vacances?<\/em>\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0<em>Bye, tu n&rsquo;es plus l\u00e0<\/em>\u00ab\u00a0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Reconcentrer sa conscience sur le pr\u00e9sent fonctionne aussi pour g\u00e9rer les distractions. A cette fin, on peut \u00e9couter les sons quelconques qui sont pr\u00e9sents, regarder les motifs, les images et les couleurs qui s&rsquo;impriment \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur des paupi\u00e8res ferm\u00e9es, ou \u00e9couter le mouvement ou le son de votre souffle. <strong><span style=\"color: #993300;\">Choisissez l&rsquo;option qui fonctionne bien pour vous et utilisez-la jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous soyez centr\u00e9.<\/span><\/strong> C&rsquo;est une bonne pratique pour d\u00e9velopper la conscience t\u00e9moin <em>(extrait de <a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=4374\">Yoga Nidra pour une relaxation profonde et un soulagement du stress<\/a> de Julie Lusk).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque (durant la pratique de yoga nidra) vous remarquez que vous \u00eates distrait, f\u00e9licitez-vous vite de l&rsquo;avoir remarqu\u00e9. Dites-vous quelque chose comme \u00ab\u00a0Bien jou\u00e9\u00a0\u00bb. Nul besoin de vous accabler ou de vous analyser. 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