{"id":3445,"date":"2017-03-14T06:27:59","date_gmt":"2017-03-14T04:27:59","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=3445"},"modified":"2017-03-14T06:27:59","modified_gmt":"2017-03-14T04:27:59","slug":"apprendre-a-respirer-la-serenite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=3445","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 respirer la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9"},"content":{"rendered":"

\"\"Les yogis le savent depuis des mill\u00e9naires. Les scientifiques le d\u00e9montrent aujourd\u2019hui : pour gagner la paix du corps et du c\u0153ur, il n\u2019y a qu\u2019\u00e0\u2026 respirer !<\/span><\/strong> En profondeur, lentement, et en toute conscience. Donc en y mettant tout de m\u00eame un peu du sien ! Article de Flavia Mazelin Salvi, publi\u00e9 sur le site Psychologies<\/a> >>><\/em><\/p>\n

Bien respirer ne va pas de soi.<\/span><\/strong> Car si nous sommes biologiquement \u00e9quip\u00e9s pour une respiration optimale, nous sommes aussi faits de pens\u00e9es et d\u2019affects\u2026 \u00ab Notre respiration est directement li\u00e9e \u00e0 nos \u00e9motions, explique Lionel Coudron, m\u00e9decin du sport et directeur de l\u2019Institut de yoga-th\u00e9rapie, \u00e0 Paris. D\u00e8s que celles-ci nous perturbent, elle se modifie. Si nous maintenons une fr\u00e9quence respiratoire rapide, correspondant \u00e0 un \u00e9tat de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, nous prolongeons cette \u00e9motion. Comme nous sommes les seuls \u00eatres vivants \u00e0 pouvoir agir sur la fr\u00e9quence et l\u2019amplitude de notre respiration, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est d\u2019abaisser sa fr\u00e9quence respiratoire pour faire baisser le stress. La fr\u00e9quence moyenne est de quinze respirations par minute. Chez des personnes plong\u00e9es dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif, elle descend \u00e0 six !<\/em> \u00bb<\/p>\n

Voir \u00e9galement:<\/span><\/strong> La coh\u00e9rence cardiaque<\/a><\/p>\n

En septembre 2003, au Massachusetts Institute of Technology (MIT), haut lieu de la recherche scientifique am\u00e9ricaine, les plus grands sp\u00e9cialistes en sciences du cerveau et les instances bouddhistes, pr\u00e9sid\u00e9es par le dala\u00ef-lama, livraient les r\u00e9sultats des \u00e9tudes men\u00e9es depuis plusieurs ann\u00e9es sur des moines. Leurs conclusions : la m\u00e9ditation, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019action d\u2019apaiser son corps et son esprit en r\u00e9gulant sa fr\u00e9quence respiratoire, agit sur le cerveau \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019un m\u00e9dicament antistress<\/span><\/strong> ; les clich\u00e9s obtenus gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM) indiquent que le cerveau \u00e9motionnel des m\u00e9ditants ne r\u00e9agit pas aux stimuli ext\u00e9rieurs agressifs et que leur activit\u00e9 cardiaque demeure stable.<\/p>\n

Bien respirer est donc le moyen le plus simple et le plus naturel de g\u00e9rer nos \u00e9motions<\/span><\/strong> et d\u2019apaiser rapidement corps et esprit.<\/p>\n

Une bouff\u00e9e de bonne sant\u00e9<\/span><\/strong><\/p>\n

Mais une bonne respiration n\u2019a pas seulement le pouvoir de r\u00e9guler nos \u00e9motions et de chasser le stress, elle agit directement sur notre sant\u00e9<\/span><\/strong>. L\u2019air que nous inhalons est un subtil m\u00e9lange d\u2019oxyg\u00e8ne (environ 20 %), d\u2019azote (79 %), de vapeur d\u2019eau, de gaz carbonique et d\u2019\u00e9l\u00e9ments chimiques divers. Cet oxyg\u00e8ne nourrit les globules rouges du sang, qui le distribue \u00e0 son tour dans nos organes et nos tissus. Mieux nous respirons, donc, mieux nous nourrissons notre organisme.<\/p>\n

Mais une bonne respiration peut faire bien plus<\/span><\/strong>. R\u00e9gulation du syst\u00e8me cardio-vasculaire, abaissement de la tension art\u00e9rielle, renforcement des d\u00e9fenses immunitaires, r\u00e9\u00e9quilibrage de l\u2019acidit\u00e9 sanguine\u2026, la liste de ses bienfaits laisse pantois.<\/p>\n

Dans Gu\u00e9rir, le psychiatre David Servan-Schreiber consacre un chapitre \u00e0 la coh\u00e9rence cardiaque<\/a><\/span><\/strong>, une pratique permettant de coordonner respiration et activit\u00e9 cardiaque. Il cite diff\u00e9rentes \u00e9tudes scientifiques, dont celle men\u00e9e aux Etats-Unis aupr\u00e8s de cadres de grandes entreprises : \u00ab Sur le plan physique, un mois apr\u00e8s l\u2019enseignement sur la coh\u00e9rence cardiaque, leur tension art\u00e9rielle avait baiss\u00e9 autant que s\u2019ils avaient perdu dix kilos et deux fois plus qu\u2019avec un r\u00e9gime sans sel. Une autre \u00e9tude sugg\u00e8re aussi une nette am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9quilibre hormonal : apr\u00e8s un mois de pratique, au rythme de trente minutes par jour, cinq jours par semaine, le taux de DHEA, l\u2019hormone de \u201cjouvence\u201d, voit son niveau moyen augmenter de 100 %.<\/em> \u00bb<\/p>\n

La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il n\u2019est nul besoin d\u2019avoir recours \u00e0 des techniques plus ou moins sophistiqu\u00e9es<\/span> <\/strong>pour int\u00e9grer les bienfaits de la respiration au quotidien. Seul un minimum de constance est requis\u2026<\/p>\n

Inspirez, expirez\u2026 mais pas trop vite<\/span><\/strong><\/p>\n

Pour Catherine Ternaux, auteur de l\u2019excellent Respirer la vie, il est important de ne pas changer du tout au tout sa respiration du jour au lendemain. \u00ab Mieux vaut d\u2019abord prendre bien conscience de la fa\u00e7on dont on respire. Pour cela, on s\u2019allonge sur le dos et on essaie de sentir le mouvement de piston du diaphragme, ce muscle qui s\u2019abaisse pour lib\u00e9rer la partie sup\u00e9rieure de l\u2019abdomen et permettre aux poumons de \u201cfaire le plein\u201d. En prendre conscience, c\u2019est sentir que, pendant l\u2019inspiration, le ventre se gonfle, les c\u00f4tes s\u2019\u00e9cartent, le bas des poumons se remplit d\u2019air ; puis le niveau de l\u2019air monte dans les poumons, entra\u00eenant le soul\u00e8vement de la cage thoracique jusqu\u2019au niveau claviculaire. A l\u2019expiration, le diaphragme remonte, donc le ventre s\u2019aplatit ; et les poumons se vidant d\u2019air, la cage thoracique s\u2019abaisse.<\/em> \u00bb<\/p>\n

Si nous ventilons bien, c\u2019est-\u00e0-dire que nous respirons un volume d\u2019air suffisant, nous avons en revanche tendance \u00e0 respirer trop vite. Ce travail sur l\u2019allongement de la respiration<\/span><\/strong> est au c\u0153ur des recherches que m\u00e8ne Jean-Manuel Fuentes, professeur de yoga depuis trente ans, avec des cardiologues. \u00ab L\u2019inspiration dynamise l\u2019organisme et l\u2019expiration l\u2019apaise. Or, pour la majorit\u00e9 des gens, bien respirer c\u2019est prendre une grande inspiration sans s\u2019occuper de l\u2019expiration. Pour une respiration optimale, le dos est droit mais pas raide, il doit respecter les courbures naturelles de la nuque et des reins. Une fois bien install\u00e9, on respire, par le nez, en prenant conscience de l\u2019air frais \u00e0 l\u2019inspiration, de l\u2019air chaud \u00e0 l\u2019expiration. Expiration que l\u2019on fait durer le plus longtemps possible, sans forcer.<\/em> \u00bb<\/p>\n

\u00ab L\u2019expiration est essentielle, car elle chasse les toxines de notre corps, rench\u00e9rit Lionel Coudron. Elle a \u00e9galement un effet antalgique. Sauf si l\u2019on respire trop vite : dans ce cas, l\u2019\u00e9chappement trop rapide des gaz carboniques augmente l\u2019acidit\u00e9 dans le sang et provoque des contractures au niveau des muscles.<\/em> \u00bb Une bonne respiration m\u00e9rite donc qu\u2019on lui consacre quelques minutes par jour.<\/span><\/strong> Une contrainte tout \u00e0 fait relative lorsque l\u2019on prend conscience de ses multiples effets sur notre bien-\u00eatre physique et \u00e9motionnel.<\/p>\n

D\u00e9couvrez la suite de l’article<\/a> qui propose quelques exercices simples<\/span><\/strong>: pour faire le plein d’\u00e9nergie au saut du lit, s’apaiser en fin de journ\u00e9e, entrer en coh\u00e9rence cardiaque, lutter contre le stress, ralentir la cadence, etc. Photo by Ale Romo Photography<\/a> <\/p>\n

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En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube Yoga Ekongkar<\/a><\/span> :<\/span><\/p>\n

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