{"id":3395,"date":"2017-11-09T08:45:17","date_gmt":"2017-11-09T06:45:17","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?p=3395"},"modified":"2017-11-09T08:45:17","modified_gmt":"2017-11-09T06:45:17","slug":"puraka-et-rechaka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?p=3395","title":{"rendered":"Puraka et rechaka"},"content":{"rendered":"

Puruka signifie inspir et rechaka, expir.<\/span><\/strong> L’inspir est le processus actif de la respiration, qui exige un effort musculaire pour attirer l’air dans les poumons. L’expir normal, passif, n’exige aucun effort musculaire. Cela revient \u00e0 dire que le diaphragme et la cage thoracique retournent \u00e0 leur place. (Extrait de Prana, Pranayama, Prana Vidya<\/a>, p. 39 >>><\/em>)<\/p>\n

En pranayama, rechaka est un processus contr\u00f4l\u00e9, accompagn\u00e9, ralenti.<\/span><\/strong> Il est, en g\u00e9n\u00e9ral, soit \u00e9gal en dur\u00e9e \u00e0 puruka, soit deux fois plus long. Le principal avantage de l’expiration consciente est d’amener un contr\u00f4le conscient sur la r\u00e9action de relaxation.<\/p>\n

Ralentir l’inspir et l’expir<\/span><\/strong> dans le pranayama, comme en nadi shodana et en ujjayi, pr\u00e9sente de nombreux avantages en ce qui concerne notre sant\u00e9. On dispose de davantage d’oxyg\u00e8ne, ce qui am\u00e9liore les gaz sanguins et la digestion. Il facilite le ralentissement du rythme cardiaque et l’abaissement de la pression sanguine, comme l’on prouv\u00e9 maintes fois les recherches sur la m\u00e9ditation. On est moins survolt\u00e9. Ce processus favorise le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n

En pranayama, on acc\u00e9l\u00e8re parfois l’inspir et l’expir<\/span><\/strong>, comme en bhastrika et kapalbhati. Ces techniques exercent les poumons et l’abdomen, et stimulent le syst\u00e8me nerveux en vue de l’\u00e9quilibrer et de le fortifier.<\/p>\n

\"\"D’autres techniques sont utilis\u00e9es pour entra\u00eener notre capacit\u00e9 de ma\u00eetrise respiratoire entre ses extr\u00eames, qu’elle soit lente et rapide, subtile et ordinaire. Nous faisons ainsi l’exp\u00e9rience d’un surcro\u00eet de ma\u00eetrise sur notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

Le processus qui am\u00e8ne \u00e0 augmenter la conscience du souffle implique davantage le cortex<\/span><\/strong> – la partie la plus \u00e9volu\u00e9e du cerveau – que le tronc du cerveau primitif. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de pranayama \u00e9tal\u00e9e sur une p\u00e9riode assez longue, renforce le contr\u00f4le cortical, un processus appel\u00e9 \u00ab\u00a0t\u00e9l\u00e9nc\u00e9phalisation\u00a0\u00bb. Il consiste \u00e0 d\u00e9placer le contr\u00f4le du niveau inconscient au niveau conscient, ce qui op\u00e8re un profond retentissement sur notre bien-\u00eatre.<\/p>\n

Am\u00e9liorer le contr\u00f4le des processus du puraka et rechaka entra\u00eene une absorption d’oxyg\u00e8ne et une \u00e9limination de gaz carbonique plus conscientes et plus efficaces, en m\u00eame temps qu’ne am\u00e9lioration des \u00e9tats mentaux et \u00e9motionnels<\/span><\/strong>.<\/p>\n

Cependant la ma\u00eetrise de puruka et de rechaka ne repr\u00e9sente qu’une \u00e9tape pr\u00e9liminaire du pranayama<\/span><\/strong>, destin\u00e9e \u00e0 favoriser la sant\u00e9 globale et la vitalit\u00e9 et \u00e0 pr\u00e9parer le pratiquant \u00e0 des stades plus avanc\u00e9s. Photo by Fabian M\u00f8ller<\/a> <\/p>\n

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En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube Yoga Ekongkar<\/a><\/span> :<\/span><\/p>\n

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