{"id":4940,"date":"2018-02-19T19:39:38","date_gmt":"2018-02-19T17:39:38","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=4940"},"modified":"2025-12-19T09:03:44","modified_gmt":"2025-12-19T08:03:44","slug":"mecanismes-de-la-respiration-yogique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=4940","title":{"rendered":"M\u00e9canismes de la respiration yogique"},"content":{"rendered":"

Les m\u00e9canismes de la respiration yogique<\/span><\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s la prise de conscience de la respiration simple et naturelle<\/a>, la respiration yogique\u00a0(d\u00e9crite ici<\/a>) fait partie des premi\u00e8res techniques respiratoires apprises dans le yoga.<\/p>\n

La respiration yogique, \u00e9galement appel\u00e9e \u00ab respiration longue et profonde \u00bb<\/span><\/strong>, consiste \u00e0 inspirer et expirer consciemment en utilisant toute l\u2019amplitude du geste respiratoire. A chaque respiration, les poumons sont emplis d\u2019air au maximum, puis vid\u00e9 le plus compl\u00e8tement possible (voir : les bienfaits de la respiration yogique<\/a>).
\nSelon la corpulence de la personne, cette respiration mobilise plus ou moins 4,5 litres d\u2019air<\/span><\/strong>, ce qui correspond \u00e0 la \u00ab capacit\u00e9 pulmonaire vitale \u00bb (voir : les volumes respiratoires<\/a>).<\/p>\n

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L\u2019inspiration<\/span><\/strong> lors de cette respiration est un mouvement compos\u00e9 qui peut \u00eatre divis\u00e9 en trois: un mouvement dans la r\u00e9gion abdominale<\/span><\/strong>, un mouvement dans la r\u00e9gion costale<\/span><\/strong> et un mouvement haut, au niveau des clavicules et du cou<\/span><\/strong>.<\/p>\n

1)<\/span> <\/strong>L\u2019inspiration (apr\u00e8s une expiration profonde) est initi\u00e9e par un rel\u00e2chement des muscles abdominaux et une contraction du diaphragme. Le diaphragme s\u2019aplatissant, comprime les visc\u00e8res abdominaux contre une paroi abdominale rel\u00e2ch\u00e9e et le<\/span> ventre se bombe<\/span><\/strong>.<\/p>\n

2)<\/span> <\/strong>L\u2019inspiration se poursuit dans la partie m\u00e9diane du tronc, la cage thoracique s\u2019ouvre<\/span><\/strong> sous l\u2019action du mouvement accentu\u00e9 du diaphragme et des muscles inspirateurs costaux.<\/p>\n

3)<\/span> <\/strong>L\u2019inspiration se termine dans le haut de la poitrine, par le soul\u00e8vement de la partie haute du sternum et des clavicules<\/span><\/strong>, sous l\u2019action de diff\u00e9rents muscles qui tractent la cage thoracique vers le haut.<\/p>\n

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L\u2019expiration<\/span><\/strong> suit cette succession de trois mouvements en sens inverse (3, puis 2 puis 1). La partie haute de la poitrine puis la partie m\u00e9diane du tronc s\u2019abaissent et enfin le ventre d\u00e9gonfle puis rentre.<\/p>\n

Les forces en actions sont diverses<\/span><\/strong>. Tout d\u2019abord, suite au rel\u00e2chement des muscles inspirateurs, les poumons reviennent \u00e9lastiquement sur eux-m\u00eames. Cette force \u00e9lastique du tissu pulmonaire gonfl\u00e9, qui va dans le sens de l\u2019expiration, est tr\u00e8s puissante. Ensuite, l\u2019expiration se poursuit et s\u2019ach\u00e8ve par une contraction de diff\u00e9rents muscles dont les abdominaux.<\/p>\n

3)<\/span> <\/strong>L\u2019expiration d\u00e9bute par le rel\u00e2chement des muscles qui ont particip\u00e9s \u00e0 l\u2019inspiration haute. En particulier les sterno-cl\u00e9ido-masto\u00efdiens qui tractent le sternum et les clavicules vers le haut, ainsi que les scal\u00e8nes qui \u00e9l\u00e8vent les deux premi\u00e8res c\u00f4tes. La partie haute de la cage thoracique s\u2019abaisse<\/span><\/strong>.<\/p>\n

2)<\/span> <\/strong>L\u2019expiration se poursuit par l\u2019affaissement de toute la cage thoracique<\/span><\/strong> suite au rel\u00e2chement des autres muscles inspirateurs costaux et du diaphragme. Attention, contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pourrait imaginer, le diaphragme ne fait pas l\u2019expiration. Le diaphragme est uniquement un muscle inspirateur. Lors de l\u2019expiration, le diaphragme se rel\u00e2che, et en raison de sa forme en coupole, il remonte passivement. Ce sont les forces de retrait \u00e9lastique des poumons \u00e9tir\u00e9s qui font se mouvoir le diaphragme.<\/p>\n

1)<\/span> <\/strong>L\u2019expiration est ensuite prolong\u00e9e par une compression des poumons<\/span><\/strong>. Cela est obtenu par deux m\u00e9canismes, l\u2019expiration thoracique et l\u2019expiration abdominale.<\/p>\n

a)<\/span> <\/strong>Durant l\u2019expiration thoracique<\/span><\/strong>, les volumes de la cage thoracique sont sensiblement diminu\u00e9s. Certains muscles rapprochent et resserrent les c\u00f4tes entre-elles, tandis que d\u2019autres abaissent toute la cage thoracique, la tractant vers le bassin.<\/p>\n

b)<\/span> <\/strong>Durant l\u2019expiration abdominale<\/span><\/strong>, les visc\u00e8res abdominaux sont refoul\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re et le haut, remontant de la sorte vers le thorax et comprimant les poumons. Cette action, lorsqu\u2019elle est bien r\u00e9alis\u00e9e, implique de nombreux muscles, et pas seulement les abdominaux.<\/p>\n

Si seuls les abdominaux interviennent, la masse abdominale est tout autant refoul\u00e9e vers le haut et vers le bas. Cette expiration est moins efficace et am\u00e8ne une compression non souhaitable des visc\u00e8res les plus bas, ceux du petit bassin.<\/p>\n

Pour \u00e9viter cela, cette expiration demande une coordination de tous les muscles du caisson abdominal<\/span><\/strong>. Elle d\u00e9bute par la contraction des muscles les plus bas, ceux du plancher pelviens. Elle se poursuit par les muscles situ\u00e9s en bas et en avant de l\u2019abdomen pour ensuite impliquer, toujours de bas en haut, les muscles abdominaux. Parmi ceux-ci, le muscle transverse, de par l\u2019orientation horizontale de ses fibres, permet v\u00e9ritablement de resserrer la taille.<\/p>\n

Cette succession de mouvement est vraiment efficace si la contraction des muscles les plus bas demeure tout au long du processus. Dans le cas contraire, la masse abdominale peut \u00e0 nouveau refouler vers le bas. Pensez \u00e0 la mani\u00e8re dont vous videz un tube de dentifrice !<\/span><\/strong><\/p>\n

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De nombreux cas particuliers.<\/span><\/strong> Toute cette description des m\u00e9canismes de l\u2019inspiration et de l\u2019expiration lors d\u2019une respiration yogique sont surtout valables en position debout ou assise, avec le buste \u00e9rig\u00e9. Certains aspects et m\u00e9canismes sont accentu\u00e9 ou parfois m\u00eame diff\u00e9rents dans d\u2019autres positions : en couch\u00e9 dorsal ou ventral, \u00e0 quatre-pattes ou encore dans les postures invers\u00e9es, t\u00eate en bas.<\/p>\n

Il en est ainsi de l\u2019action engendr\u00e9e par la pesanteur et le poids de l\u2019abdomen par exemple. Couch\u00e9 sur le dos, dans la posture du cadavre (savasan), l\u2019expiration est aid\u00e9e par le poids des visc\u00e8res abdominaux et de la pesanteur. Inversement, \u00e0 quatre pattes, le poids de l\u2019abdomen est aidant lors de l\u2019inspiration : lorsqu\u2019on rel\u00e2che les abdominaux, l\u2019abdomen qui est port\u00e9 vers le sol peut entra\u00eener le diaphragme plus loin que n\u2019irait le mouvement de sa contraction. Dans un cas, l\u2019effet de la pesanteur sur les visc\u00e8res abdominaux va dans le sens de l\u2019expiration et dans l\u2019autre il va dans le sens de l\u2019inspiration.<\/p>\n

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En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube Yoga Ekongkar<\/a><\/span>\u00a0:<\/span><\/p>\n

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