{"id":4856,"date":"2018-02-22T01:17:00","date_gmt":"2018-02-21T23:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=4856"},"modified":"2025-12-19T08:59:17","modified_gmt":"2025-12-19T07:59:17","slug":"exercices-meditatifs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=4856","title":{"rendered":"Exercices m\u00e9ditatifs (respiration naturelle)"},"content":{"rendered":"

Exercices m\u00e9ditatifs autour de la respiration simple et naturelle<\/span><\/span><\/p>\n

De nombreux exercices m\u00e9ditatifs<\/span><\/strong> peuvent s\u2019appuyer sur la respiration dite \u00ab simple et naturelle \u00bb<\/a>.
\nInstallez-vous confortablement en position couch\u00e9e sur le dos, ou assise, colonne vert\u00e9brale redress\u00e9e, \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, yeux clos…<\/p>\n

Prenez conscience et ressentez le mouvement respiratoire<\/span><\/strong> et en particulier le mouvement de votre abdomen. N\u2019intervenez-pas. L\u2019abdomen fait saillie \u00e0 l\u2019inspiration puis reprend sa position initiale \u00e0 l\u2019expiration. Au besoin, accentuez le ressenti en posant d\u00e9licatement une de vos mains sur votre ventre.<\/em><\/p>\n

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Repr\u00e9sentez-vous et suivez le trajet de l\u2019air<\/span><\/strong> qui entre par les narines et passe par la gorge, la trach\u00e9e, les poumons, (le ventre). Puis suivez le trajet inverse.<\/em><\/p>\n

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Ressentez la fra\u00eecheur de l\u2019air qui entre et la chaleur de l\u2019air qui sort<\/span><\/strong>. Une variante consiste \u00e0 imaginer l\u2019air frais, charg\u00e9 en oxyg\u00e8ne, propre et revigorant, qui entre et l\u2019air chaud et vici\u00e9, charg\u00e9 de toxines, qui sort.<\/em><\/p>\n

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Sans les modifier, observez et comparez le temps de l\u2019inspiration et celui de l\u2019expiration<\/span><\/strong>, observez \u00e9galement les courts moments de pause, au terme de l\u2019inspiration (poumons pleins) et au terme de l\u2019expiration (poumons vides).<\/em><\/p>\n

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Observez le lien qui uni cette respiration et votre \u00e9tat d\u2019esprit.<\/span> <\/strong>Si votre respiration est calme et douce, mettez l\u00e0 en lien avec votre \u00e9tat d\u2019esprit qui est certainement apais\u00e9. Si au contraire elle est chaotique, voyez dans quelle mesure elle est mue par vos \u00e9motions et vos soucis. Ayant fait ce constat, apaisez votre mouvement respiratoire et observez si cela vous apporte un sentiment de rel\u00e2chement et d\u2019ouverture.<\/em><\/p>\n

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Respirant par le nez, visualisez le flux d\u2019air entrant et sortant. Si vous connaissez quelque peu l\u2019anatomie yogique, visualisez le flux du souffle (prana) empruntant ida et pingala<\/span><\/strong>, les canaux subtils abouch\u00e9s aux deux narines. A\u00e9rez et nettoyez ces canaux en visualisant le souffle entrant comme lumineux et le souffle sortant comme gris\u00e2tre et souill\u00e9, emportant avec lui tous les soucis, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la fatigue.<\/em><\/p>\n

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Amenez votre attention au-del\u00e0 du cycle physiologique d\u2019inspiration et d\u2019expiration et percevez l\u2019\u00e9nergie qui circule<\/span><\/strong> dans chaque partie de votre corps, le nourrissant et le soignant.<\/em><\/p>\n

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Percevez la dualit\u00e9 fondamentale de l\u2019\u00eatre humain qui s\u2019exprime \u00e0 merveille dans cet incessant va-et-vient du souffle. Quand vous inspirez, vous devenez quelqu\u2019un et quand vous expirez, vous devenez personne.<\/span><\/strong> Tel est l\u2019un des sens attach\u00e9s au flot du souffle et cela r\u00e9sume parfaitement le paradoxe qu\u2019est l\u2019homme, qui est mortel et immortel, limit\u00e9 et illimit\u00e9.<\/em><\/p>\n

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Voyez le calme de votre respiration<\/span><\/strong> comme une entr\u00e9e lucide dans l\u2019essence m\u00eame de la vie.<\/em><\/p>\n

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Pensez que l\u2019inspiration est l\u2019action de recevoir l\u2019\u00e9nergie primordiale<\/span> <\/strong>qui vous nourrit et que dans l’expiration, toutes vos pens\u00e9es et \u00e9motions sont \u00e9vacu\u00e9es avec le souffle et qu’ainsi vous abandonnez l’\u00e9nergie individuelle, le \u00ab\u00a0je\u00a0\u00bb, \u00e0 l’\u00e9nergie primordiale.<\/em><\/p>\n

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Voyez que cette l\u00e9g\u00e8re circulation du souffle r\u00e9gule toutes vos pens\u00e9es<\/span><\/strong>, tous vos d\u00e9sirs et toutes vos actions, et procure l\u2019\u00e9quilibre et l\u2019immense force de volont\u00e9 n\u00e9cessaires pour devenir \u00ab ma\u00eetre de vous-m\u00eame \u00bb.<\/em><\/p>\n

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R\u00e9alisez qu’en attachant votre attention au rythme de cette respiration naturelle, vous \u00eates pleinement pr\u00e9sent, ici et maintenant<\/span><\/strong>. Et que c’est par ce moyen adapt\u00e9 que vous pouvez vous d\u00e9faire des sch\u00e9mas habituels de l’esprit conceptuel et d\u00e9couvrir de ce fait directement l'\u00a0\u00bb\u00eatre\u00a0\u00bb. D\u00e9couvrir \u00e9galement \u00ab\u00a0l’ouverture\u00a0\u00bb et trouver dans celle-ci les occasions de grandir que vous d\u00e9sirez depuis toujours sans les obtenir.<\/em><\/p>\n

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R\u00e9alisez que c\u2019est en \u00e9tant conscient de cette respiration qu’il vous est offert la possibilit\u00e9 de transformer vos perturbations internes<\/span><\/strong> (telles que la col\u00e8re, l’attachement, l’ignorance) en qualit\u00e9s et votre confusion en sagesse.<\/em><\/p>\n

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En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube Yoga Ekongkar<\/a><\/span>\u00a0:<\/span><\/p>\n

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