{"id":315,"date":"2016-04-18T18:07:32","date_gmt":"2016-04-18T16:07:32","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=315"},"modified":"2016-04-18T18:07:32","modified_gmt":"2016-04-18T16:07:32","slug":"les-lombalgies","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=315","title":{"rendered":"Les lombalgies"},"content":{"rendered":"

Les lombalgies et le Yoga<\/span><\/span><\/p>\n

\"\"Lombalgie est un terme g\u00e9n\u00e9rique d\u00e9signant des douleurs dans la r\u00e9gion basse du dos<\/span><\/strong>. C\u2019est une affection tr\u00e8s courante et le plus souvent sans gravit\u00e9. Au cours d’une vie, plus de 80% de la population peut, \u00e0 un moment ou un autre, souffrir de lombalgie, avec une pr\u00e9dominance \u00e0 l’adolescence et vers l’\u00e2ge de 45-50 ans.<\/p>\n

La lombalgie est la forme de mal de dos la plus fr\u00e9quente. Cette fragilit\u00e9 s’explique par le fait que les vert\u00e8bres et en particulier la r\u00e9gion lombaire sont tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement sollicit\u00e9es et soutiennent une part importante du poids du corps.<\/p>\n

Plusieurs cat\u00e9gories de douleur<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Des distinctions peuvent \u00eatre \u00e9tablies entre les lombalgies dites aigu\u00ebs, r\u00e9currentes, chroniques et irradiantes.<\/p>\n

La lombalgie aigu\u00eb<\/span><\/strong>, encore appel\u00e9e lumbago ou \u00ab tour de rein \u00bb, est une douleur intense, en barre, juste au-dessus du bassin, qui peut durer jusqu’\u00e0 1 mois. Elle appara\u00eet brutalement dans des circonstances bien identifi\u00e9es comme par exemple suite \u00e0 un effort de soul\u00e8vement.<\/p>\n

Lorsqu’une suite d’\u00e9pisodes aigus surviennent de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re ou lorsque cette douleur persiste au-del\u00e0 du mois, de mani\u00e8re plus ou moins constante, on parle de lombalgie r\u00e9currente ou subaigu\u00eb<\/span><\/strong>.<\/p>\n

Et enfin, dans un peu plus de 5% des cas, lorsque la douleur dure plus de 3 mois, on parle de lombalgie chronique<\/span><\/strong>. Ces personnes souffrant de lombalgies chroniques doivent g\u00e9n\u00e9ralement envisager d\u2019apporter des modifications importantes \u00e0 leurs habitudes de vie.<\/p>\n

Les douleurs dans la r\u00e9gion lombaire peuvent s’accompagner d’irradiation dans les membres inf\u00e9rieurs. On parle alors de sciatique, ou plus exactement de n\u00e9vralgie sciatique<\/span><\/strong>, \u00e0 mettre en lien avec une atteinte par compression d\u2019une ou de plusieurs racines de ce nerf sciatique, la plupart du temps en raison d\u2019une hernie discale.<\/p>\n

Les causes des lombalgies<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

La lombalgie n’est qu’un sympt\u00f4me dont les causes sont vari\u00e9es<\/span><\/strong>. Cependant, la plupart du temps, il est tr\u00e8s difficile d’identifier ces causes. Les douleurs sont dites \u00ab\u00a0non sp\u00e9cifiques\u00a0\u00bb, sans caract\u00e9ristiques inqui\u00e9tantes, et disparaissent spontan\u00e9ment en quelques semaines. L’origine peut \u00eatre musculaire, tendineuse ou ligamentaire, peut concerner le disque intervert\u00e9bral avec \u00e9ventuellement une hernie discale, mais il peut s’agir aussi d’un processus g\u00e9n\u00e9ral d’usure et de vieillissement (arthrose), l’origine peut \u00e9galement \u00eatre distante comme un probl\u00e8me gyn\u00e9cologique, etc. Il est \u00e0 noter que les douleurs peuvent \u00eatre accrues par les contractions et le verrouillage musculaires qui s’installe dans presque tous les cas comme r\u00e9flexe de protection et qui surajoute \u00e0 la douleur initiale.<\/p>\n

Rarement, les causes sont en liens avec des affections graves (cancer, fractures, etc) et la consultation d’un m\u00e9decin est alors vivement conseill\u00e9e.<\/p>\n

Les traitements<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Les traitements des lombalgies d\u00e9pendent des causes identifi\u00e9es<\/span><\/strong> et sont de la sorte tr\u00e8s diversifi\u00e9s : repos (temporaire et mod\u00e9r\u00e9), application de chaleur, massage, kin\u00e9sith\u00e9rapie, physioth\u00e9rapie, m\u00e9dicaments (antidouleurs, anti-inflammatoires, relaxants musculaires, etc), port d\u2019une ceinture lombaire, etc.<\/p>\n

En phase aigu\u00eb, c\u2019est avant tout le repos<\/span> <\/strong>qui est pr\u00e9conis\u00e9 afin de ma\u00eetriser la douleur. Cependant, le repos strict (plus de 2 jours) que l\u2019on recommandait dans le pass\u00e9 est \u00e0 pr\u00e9sent d\u00e9conseill\u00e9. Au contraire, d\u00e8s que les douleurs r\u00e9gressent, il semble indiqu\u00e9 de se mobiliser<\/span> <\/strong>et de maintenir un minimum d\u2019activit\u00e9 physique. L\u2019inaction et l\u2019immobilit\u00e9 contribuent en effet \u00e0 la fonte et \u00e0 l\u2019affaiblissement musculaire, ce qui fragilise le dos.<\/p>\n

L\u2019apport du yoga<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"Un yoga bien pens\u00e9 trouve sa place aux diff\u00e9rents stades d\u2019\u00e9volution des douleurs<\/span><\/strong> et est \u00e0 envisager comme adjuvant aux autres solutions qui peuvent \u00eatre propos\u00e9es. Un yoga bien pens\u00e9 signifie que les s\u00e9ries (d’exercices) sont s\u00e9lectionn\u00e9es avec soin afin de proposer des postures adapt\u00e9es et am\u00e9nag\u00e9es et d’\u00e9viter celles \u00e0 risque. Autant que possible, les s\u00e9ances se doivent d’\u00eatre personnalis\u00e9es afin d’obtenir des b\u00e9n\u00e9fices pr\u00e9cis sans prendre de risque.<\/p>\n

Selon la nature et l\u2019\u00e9volution de la lombalgie, les objectifs varient. Dans un premier temps, en phase aigu\u00eb, des techniques de relaxation<\/span> <\/strong>et des \u00e9tirements<\/span><\/strong><\/span> <\/span>mesur\u00e9s et sp\u00e9cifiques peuvent jouer un r\u00f4le b\u00e9n\u00e9fique dans la gestion et l\u2019att\u00e9nuation des douleurs. Puis progressivement les \u00e9tirements peuvent \u00eatre intensifi\u00e9s et des postures de tonification <\/strong><\/span>et de renforcement musculaire<\/strong><\/span> peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es <\/span>(exemple: s\u00e9rie de base pour l\u2019\u00e9nergie de la colonne vert\u00e9brale, The aquarian teacher, niv. 1<\/em>). Et enfin, ult\u00e9rieurement, l\u2019entretien g\u00e9n\u00e9ral du dos<\/span><\/strong> est r\u00e9alis\u00e9 par diverses s\u00e9ries aux postures diversifi\u00e9es et plus exigeantes telles que la s\u00e9rie \u00ab flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale, The aquarian teacher, niv. 1<\/em> \u00bb qui int\u00e8gre harmonieusement des postures d\u2019\u00e9tirements, de relaxation et de tonification musculaire (statique et dynamique) de la colonne dans les diff\u00e9rents plans ainsi que des membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs.<\/p>\n

Les personnes souffrantes de lombalgies ou ayant une fragilit\u00e9 av\u00e9r\u00e9e \u00e0 ce niveau doivent s\u2019entourer de pr\u00e9cautions<\/span><\/strong> et apporter un soin particulier \u00e0 l\u2019adaptation des postures, en particulier les postures exigeantes qui impliquent la r\u00e9gion lombaire.<\/p>\n

Les \u00e9tirements avant<\/span><\/strong> (pinces assise ou debout) en particulier doivent \u00eatre adapt\u00e9s, personnalis\u00e9s et r\u00e9alis\u00e9s dans le respect de la biom\u00e9canique du dos et du bassin. Malheureusement, ces postures sont souvent mal ex\u00e9cut\u00e9es car la flexion n\u2019est pas suffisamment r\u00e9alis\u00e9e au niveau des hanches, la pliure en deux est plut\u00f4t observ\u00e9e au niveau de la taille (la colonne est enroul\u00e9e), engendrant des contraintes vert\u00e9brales importantes et \u00e9ventuellement des pincements dangereux des disques intervert\u00e9braux. Ce qui importe de garder \u00e0 l\u2019esprit c\u2019est que l\u2019objectif de la plupart des postures est d\u2019allonger et d\u2019\u00e9tirer le dos et non de tasser les lombaires. Aussi, pour une personne lombalgique, les \u00e9tirements avant sans plier les genoux sont contre indiqu\u00e9s. Plier les genoux limite la tension dans les muscles ischio-jambiers (souvent trop courts) et cette seule adaptation permet de maintenir un dos droit et s\u00e9curis\u00e9.<\/p>\n

Cette r\u00e9flexion sur les \u00e9tirements avant montre combien il importe d\u2019\u00eatre pr\u00e9cautionneux et bien inform\u00e9<\/span><\/strong> quant aux s\u00e9ries d\u2019exercices r\u00e9alis\u00e9es lorsqu\u2019on souffre de douleurs lombaires. Il ne suffit pas de se fier au titre m\u00eame de la s\u00e9rie pour pr\u00e9sager de ses b\u00e9n\u00e9fices, mais il importe \u00e9galement de s\u2019interroger sur chacun des exercices propos\u00e9s et d\u2019\u00e9valuer s\u2019ils sont appropri\u00e9s au regard des sympt\u00f4mes et des informations m\u00e9dicales que l\u2019on poss\u00e8de.<\/p>\n

Si comme on vient de l\u2019\u00e9voquer, une intelligence particuli\u00e8re doit \u00eatre insuffl\u00e9e afin de s\u00e9curiser le choix et la r\u00e9alisation de certaines s\u00e9ries d\u2019exercices, il convient \u00e9galement de garder un regard d\u2019ensemble sur les divers b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019apporte le yoga. En effet, le yoga ne se limite pas \u00e0 ces aspects d\u2019anatomie ou de biom\u00e9canique. Ce qu\u2019il a \u00e0 apporter est beaucoup plus vaste<\/span><\/strong>. Ainsi toute personne souffrant de lombalgie trouvera d\u2019importants avantages \u00e0 faire une pause pour prendre conscience de son corps, de ses sensations, de sa respiration, \u00e0 renouer avec soi-m\u00eame et se (re)d\u00e9couvrir, s’\u00e9couter, prendre tout simplement soin de soi. Respirer consciemment, m\u00eame si cela para\u00eet insignifiant, est une pratique douce tr\u00e8s efficace dans la gestion de la douleur.<\/p>\n

Et surtout, le yoga permet de maintenir une activit\u00e9 physique. Longtemps, on a consid\u00e9r\u00e9 que le repos strict au lit permettait de gu\u00e9rir la lombalgie, mais cette conception s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e fausse et a \u00e9t\u00e9 responsable de nombreux \u00e9checs th\u00e9rapeutiques dans le pass\u00e9. La cl\u00e9 de la r\u00e9ussite est de bouger, bouger avec mesure et intelligence !<\/span><\/strong><\/p>\n

Yoga et corps physique<\/a>
\nLe Kundalini Yoga pour des probl\u00e8mes de sant\u00e9 particuliers<\/a>
\nLa d\u00e9pression<\/a> \/ Les lombalgies\/ La fatigue chronique<\/a> \/Les troubles digestifs<\/a> \/ L\u2019insomnie<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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