{"id":1398,"date":"2016-07-13T10:33:27","date_gmt":"2016-07-13T08:33:27","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1398"},"modified":"2016-07-13T10:33:27","modified_gmt":"2016-07-13T08:33:27","slug":"la-posture-de-la-sauterelle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1398","title":{"rendered":"La posture de la sauterelle"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #8c282c;\"><span style=\"font-size: 18pt;\">La posture de la sauterelle (Dhanur\u00e2sana)<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/posture-de-sauterelle-Yoga-Plouray.gif\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"190\">Instructions :<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>allong\u00e9 \u00e0 plat ventre.<\/li>\n<li>membres inf\u00e9rieurs tendus et joints.<\/li>\n<li>menton en contact avec le sol.<\/li>\n<li>bras tendus.<\/li>\n<li>poings ferm\u00e9s, pouces \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, plac\u00e9s sous le bassin.<\/li>\n<li>membres inf\u00e9rieurs d\u00e9coll\u00e9 du sol et \u00e9lev\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette posture fais r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019<strong><span style=\"color: #008080;\">attitude de la sauterelle<\/span><\/strong>, et cela donne des information pr\u00e9cieuses sur la fa\u00e7on de la prendre correctement : le rachis est parfaitement \u00e9tir\u00e9 (l\u2019extension part des hanche), et tout comme la sauterelle prend de puissants appuis sur ses pattes pour bondir, un tr\u00e8s fort appui est port\u00e9 sur les poings ferm\u00e9s, utilis\u00e9s comme leviers pour l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n<p>L&rsquo;analogie avec la sauterelle est encore plus marqu\u00e9e dans les variantes de la posture o\u00f9 les bras sont fl\u00e9chis, mains au niveau de la poitrine, paumes au sol, doigts tourn\u00e9s vers l&rsquo;avant et coudes en l&rsquo;air.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">Finalit\u00e9 et b\u00e9n\u00e9fices :<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Cette <strong><span style=\"color: #008080;\">posture sollicite avec intensit\u00e9 toute la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure<\/span><\/strong>, de la nuque aux pieds, et particuli\u00e8rement les muscles post\u00e9rieurs des cuisses, les fessiers et les muscles de la r\u00e9gion lombaire.<\/p>\n<p>Par l\u2019accroissement de la pression abdominale et le jeu des pressions engendr\u00e9s par les mouvements respiratoires ont peut penser que <strong><span style=\"color: #008080;\">le retour veineux<\/span> <\/strong>(du sang qui a tendance \u00e0 stagner dans les visc\u00e8res) est favoris\u00e9.<\/p>\n<p>Du point de vue \u00e9nerg\u00e9tique, c\u2019est principalement <strong><span style=\"color: #008080;\">le chakra du nombril<\/span><\/strong> (manipoura), le chakra du feu, qui est concern\u00e9 et mis en vibration par cette posture. De m\u00eame <strong><span style=\"color: #008080;\">l\u2019\u00e9nergie digestive<\/span><\/strong> (samana) qui favorise les processus d\u2019assimilation (physique et mentale) est dynamis\u00e9e. La plupart des activit\u00e9s m\u00e9taboliques de l\u2019organisme s\u2019en trouvent activ\u00e9es.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">Risques et bons am\u00e9nagements :<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Cette posture est engageante, mais <strong><span style=\"color: #008080;\">accessible \u00e0 tout le monde<\/span><\/strong>. Elle ne comporte aucune difficult\u00e9, ni m\u00eame de danger.<\/p>\n<p>A moins de lever les membres inf\u00e9rieurs particuli\u00e8rement hauts, dans une qu\u00eate de performance, les amplitudes d\u2019extension sont assez faibles, ce qui limite d\u2019autant les risques de contraintes articulaires et de pincements vert\u00e9braux.<\/p>\n<p>Un <strong><span style=\"color: #008080;\">am\u00e9nagement commun<\/span><\/strong> est de n\u2019\u00e9lever qu\u2019un membre inf\u00e9rieur. Une attitude asym\u00e9trique en r\u00e9sulte mais cette adaptation est tr\u00e8s utile pour les personnes qui ne peuvent pas du tout d\u00e9coller les pieds ou pour qui l\u2019effort est trop engageant. Cela peut \u00e9galement \u00eatre envisag\u00e9 comme \u00e9tape pr\u00e9paratoire \u00e0 la posture compl\u00e8te.<\/p>\n<p>Dans une certaine mesure la posture de la sauterelle peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e par les <strong><span style=\"color: #008080;\">personnes lombalgiques<\/span><\/strong>. Elle peut m\u00eame leur \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique en renfor\u00e7ant la musculature du rachis, ce dont certaines de ces personnes sont d\u00e9ficientes. Un am\u00e9nagement possible, pour renforcer la musculature tout en limitant l\u2019amplitude du mouvement, est de faire comme si on voulait d\u00e9coller les membres inf\u00e9rieurs, mais sans les soulever. Les muscles sont sollicit\u00e9s avec mod\u00e9ration, et la posture (qui n\u2019est plus apparente) est ainsi maintenue et efficiente.<\/p>\n<p>En cas de fragilit\u00e9s ou de <strong><span style=\"color: #008080;\">douleurs cervicales<\/span><\/strong>, des am\u00e9nagements sont \u00e9galement \u00e0 envisager. En glissant une couverture sous le buste, il est possible de limiter l\u2019appui sur le menton et l\u2019extension de la nuque. On peut \u00e9galement d\u00e9poser le front au sol et d\u00e9gager totalement la r\u00e9gion cervicale.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #800000;\">A lire \u00e9galement:<\/span><br \/>\n<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1390\">Posture (asana)<\/a><\/strong> &#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1394\">Siddh\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1395\">Paschimottan\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1396\">Vriksh\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1397\">Utras\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;Dhanur\u00e2sana<\/p>\n<hr>\n<p><span style=\"font-size: 24pt;\">En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6JVXwM88DsvYA7kf4RxFSg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga Ekongkar<\/a><\/span>&nbsp;:<\/span><\/p>\n<div class=\"mks_col \">\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wVF1gN83_YA?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Subk9EY9YuQ?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posture de la sauterelle (Dhanur\u00e2sana) Instructions : allong\u00e9 \u00e0 plat ventre. membres inf\u00e9rieurs tendus et joints. menton en contact avec le sol. bras tendus. poings ferm\u00e9s, pouces \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, plac\u00e9s sous le bassin. membres inf\u00e9rieurs d\u00e9coll\u00e9 du sol et \u00e9lev\u00e9 Cette posture fais r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019attitude de la sauterelle,&#8230;<\/p>\n<p> <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1398\"><span>Lire la suite&#8230;<\/span><i class=\"crycon-right-dir\"><\/i><\/a> <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1390,"menu_order":4,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1398","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1398\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}