{"id":1397,"date":"2016-07-14T10:33:08","date_gmt":"2016-07-14T08:33:08","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1397"},"modified":"2016-07-14T10:33:08","modified_gmt":"2016-07-14T08:33:08","slug":"la-posture-du-chameau","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1397","title":{"rendered":"La posture du chameau"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #8c282c;\"><span style=\"font-size: 18pt;\">La posture du chameau (Utras\u00e2sana)<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/posture-du-chameau-Yoga-Plouray.gif\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"394\">Instructions :<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00e0 genoux, cuisses perpendiculaires au sol.<\/li>\n<li>Pieds et orteils allong\u00e9s.<\/li>\n<li>tronc en extension, bassin pouss\u00e9s en avant, centre du sternum port\u00e9 vers le haut.<\/li>\n<li>mains sur les talons.<\/li>\n<li>t\u00eate en arri\u00e8re, cou \u00e9tir\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">Finalit\u00e9 et b\u00e9n\u00e9fices :<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Cette posture fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019<strong><span style=\"color: #008080;\">observation du chameau<\/span><\/strong> qui, pour se relever, \u00e9l\u00e8ve d\u2019abord le bassin puis jette ensuite son cavalier en arri\u00e8re en relevant le haut du corps.<\/p>\n<p>Comme toutes les postures en extensions, celle du chameau permet <strong><span style=\"color: #008080;\">un assouplissement et une tonification du rachis<\/span><\/strong>. En outre, elle \u00e9tire des psoas et renforce les quadriceps et les fessiers. Elle favorise \u00e9galement une remont\u00e9e des visc\u00e8res abdominaux et <strong><span style=\"color: #008080;\">une lib\u00e9ration de l\u2019estomac<\/span> <\/strong>(indiqu\u00e9 en particulier pour les personnes souffrant de hernies hiatales et de reflux gastro-oesophagiens).<\/p>\n<p>Il s\u2019agit d\u2019une posture de puissante et d\u2019ouverture. Il est dit que les deux canaux lat\u00e9raux (ida et pingala) sont naturellement neutralis\u00e9s. La mise en vibration en particulier du <strong><span style=\"color: #008080;\">chakra du c\u0153ur et de la gorge<\/span><\/strong> am\u00e8ne paix et \u00e9quilibre int\u00e9rieur.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">Risques et bons am\u00e9nagements :<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Les risques et les contres indications sont assez limit\u00e9s.<\/span> <\/strong>Les amplitudes d\u2019extension du rachis sont de toute mani\u00e8re limit\u00e9es anatomiquement par la forme m\u00eame des vert\u00e8bres et de puissants ligaments.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Une erreur<\/span><\/strong> est de localiser l\u2019extension dans la r\u00e9gion lombaire (hyperlordose) plut\u00f4t que d\u2019\u00e9tendre le rachis dans son ensemble. L\u2019hyperlordose est la cons\u00e9quence d\u2019un gainage insuffisant, le rachis est effondr\u00e9 et les disques intervert\u00e9braux pinc\u00e9s.<\/p>\n<p>Au niveau de la nuque, une erreur similaire peut \u00eatre observ\u00e9e. Il y a une confusion entre l\u2019extension de la nuque (cou allong\u00e9) et la \u00ab cassure de la nuque \u00bb (menton en arri\u00e8re et t\u00eate totalement bascul\u00e9e).<\/p>\n<p>Le chameau n\u2019en demeure pas moins une posture d\u2019\u00e9tirement relativement exigeante qui doit s\u2019apprendre progressivement. Ainsi, plusieurs <strong><span style=\"color: #008080;\">postures interm\u00e9diaires<\/span><\/strong> peuvent \u00eatre envisag\u00e9es, elles correspondent aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de prise de la posture compl\u00e8te :<\/p>\n<ul>\n<li>Extension du tronc <em>l\u00e9g\u00e8re<\/em>, paumes des mains plac\u00e9es dans le bas du dos, poitrine ouverte et \u00e9lev\u00e9e.<\/li>\n<li>Extension du tronc <em>accentu\u00e9e<\/em>, bras laiss\u00e9s ballants et mains se rapprochant des talons.<\/li>\n<li>Mains au contact des talons et t\u00eate progressivement laiss\u00e9e en arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D\u2019autres <strong><span style=\"color: #008080;\">am\u00e9nagements<\/span> <\/strong>facilitent la posture et augmentent le confort :<\/p>\n<ul>\n<li>un coussin est plac\u00e9 sous les genoux pour adoucir le contact au sol.<\/li>\n<li>l\u2019\u00e9cartement des pieds et des genoux est accentu\u00e9.<\/li>\n<li>les orteils sont retourn\u00e9s et non plus allong\u00e9s.<\/li>\n<li>La t\u00eate n\u2019est pas port\u00e9e en arri\u00e8re, le visage reste dirig\u00e9 vers l\u2019avant (pour prot\u00e9ger la nuque).<\/li>\n<li>L\u2019appui des mains est r\u00e9alis\u00e9 sur les poings ferm\u00e9s (pour prot\u00e9ger les poignets).<\/li>\n<li>Afin de limiter l\u2019amplitude d\u2019extension, les mains (normalement en appui sur les talons) sont pos\u00e9es \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des pieds sur deux petites \u00ab briques de yoga \u00bb qui procurent une hauteur suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Des <strong><span style=\"color: #008080;\">variantes \u00e0 la posture<\/span><\/strong> peuvent \u00e9galement \u00eatre envisag\u00e9e, surtout pour limiter l\u2019amplitude d\u2019extension de la colonne ainsi que les tensions \u00e0 l\u2019avant de la cuisse et de la hanche:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Chameau sur un pied et un genou<\/em> : d\u2019un c\u00f4t\u00e9 le genou est au sol (comme dans la posture traditionnelle) et de l\u2019autre c\u2019est le pied \u00e0 plat qui est en appui au sol.<\/li>\n<li><em>Chameau avec une seule main en appui<\/em> : la posture traditionnelle ou la variante \u00ab chameau sur un pied et un genou \u00bb est r\u00e9alis\u00e9e avec une seule main en appui sur un talon, au sol ou sur une brique de yoga. L\u2019autre main est \u00e9lev\u00e9e, bras tendu vers l\u2019arri\u00e8re, participant \u00e0 l\u2019\u00e9tirement g\u00e9n\u00e9ral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, la posture ou ses variantes se quittent avec pr\u00e9caution, en douceur, sur une expiration lente, soit en revenant en sens inverse de son installation, soit en s\u2019asseyant tout simplement sur les talons. Une contre posture peut \u00eatre envisag\u00e9e, la baby pose par exemple.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #800000;\">A lire \u00e9galement:<\/span><br \/>\n<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1390\">Posture (asana)<\/a><\/strong> &#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1394\">Siddh\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1395\">Paschimottan\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1396\">Vriksh\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;Utras\u00e2sana&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1398\">Dhanur\u00e2sana<\/a><\/p>\n<hr>\n<p><span style=\"font-size: 24pt;\">En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6JVXwM88DsvYA7kf4RxFSg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga Ekongkar<\/a><\/span>&nbsp;:<\/span><\/p>\n<div class=\"mks_col \">\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wVF1gN83_YA?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Subk9EY9YuQ?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posture du chameau (Utras\u00e2sana) Instructions : \u00e0 genoux, cuisses perpendiculaires au sol. Pieds et orteils allong\u00e9s. tronc en extension, bassin pouss\u00e9s en avant, centre du sternum port\u00e9 vers le haut. mains sur les talons. t\u00eate en arri\u00e8re, cou \u00e9tir\u00e9. 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