{"id":1395,"date":"2016-07-16T10:32:19","date_gmt":"2016-07-16T08:32:19","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1395"},"modified":"2016-07-16T10:32:19","modified_gmt":"2016-07-16T08:32:19","slug":"letirement-du-nerf-de-vie-sciatique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1395","title":{"rendered":"L\u2019\u00e9tirement du nerf de vie (sciatique)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #8c282c;\"><span style=\"font-size: 18pt;\">L\u2019\u00e9tirement du nerf de vie (Paschimottan\u00e2sana)<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Etirement-nerf-sciatique-Yoga-Plouray.gif\" alt=\"\" width=\"338\" height=\"320\">Instructions :<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>assis, jambes \u00e9tendues devant, pieds joints ou l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s.<\/li>\n<li>pouce et index de chaque main tiennent fermement les gros orteils (le pouce presse sur l\u2019ongle de l\u2019orteil).<\/li>\n<li>poitrine pos\u00e9e sur les cuisses et t\u00eate pos\u00e9e sur les genoux.<\/li>\n<li>dans la pratique dynamique de cette posture, on distingue deux phases. A l\u2019inspir le tronc se redresse et \u00e9ventuellement les bras sont port\u00e9s au dessus de la t\u00eate. A l\u2019expir, le tronc s\u2019incline vers l\u2019avant, la poitrine est pos\u00e9e sur les cuisses et t\u00eate sur les genoux. Souffle et mouvements du corps sont ainsi parfaitement coordonn\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">Finalit\u00e9 et b\u00e9n\u00e9fices :<\/span><\/strong><\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tirement du nerf de vie (sciatique) est <strong><span style=\"color: #008080;\">une des grandes postures du Yoga<\/span><\/strong>. Elle \u00e9tire tout l\u2019arri\u00e8re du corps, notamment l\u2019arri\u00e8re de la colonne vert\u00e9brale et l\u2019arri\u00e8re des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n<p>Dans la pratique dynamique de cette posture, la flexion du tronc vers l\u2019avant<strong><span style=\"color: #008080;\"> masse les visc\u00e8res<\/span> <\/strong>de la cavit\u00e9 abdominale, elle est ainsi recommand\u00e9e en lutte contre la constipation dans les cas de paresse intestinale.<\/p>\n<p>Du point de vie \u00e9nerg\u00e9tique, il est dit que cette posture <strong><span style=\"color: #008080;\">immobilise prana et apana<\/span><\/strong>, limite le passage des souffles dans les deux nadis lat\u00e9raux (ida et pingala) et favorise l\u2019ouverture du canal central.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">Risques et bons am\u00e9nagements :<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Les occidentaux appellent souvent cette posture la \u00ab pince \u00bb<\/span><\/strong>, et effectivement elle a bien l\u2019apparence d\u2019une pince qui se ferme. Cette appellation est int\u00e9ressante car lorsque la posture est mal ex\u00e9cut\u00e9e, c\u2019est \u00e0 des \u00ab pincements \u00bb dangereux des disques intervert\u00e9braux qu\u2019elle expose.<\/p>\n<p>Cette posture (tout comme d\u2019autres \u00e9tirements avant) est souvent mal ex\u00e9cut\u00e9es car la flexion n\u2019est pas suffisamment r\u00e9alis\u00e9e au niveau des hanches, la pliure en deux est plut\u00f4t observ\u00e9e au niveau de la taille (la colonne est enroul\u00e9e), engendrant des contraintes vert\u00e9brales importantes et \u00e9ventuellement des <strong><span style=\"color: #008080;\">\u00e9crasements dangereux des disques intervert\u00e9braux<\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>En particulier les personnes souffrantes de lombalgies ou ayant une fragilit\u00e9 av\u00e9r\u00e9e \u00e0 ce niveau doivent <strong><span style=\"color: #008080;\">s\u2019entourer de pr\u00e9cautions<\/span><\/strong> et apporter un soin particulier \u00e0 l\u2019adaptation de cette posture.<\/p>\n<p>L\u2019objectif \u00e0 garder en m\u00e9moire lors de l\u2019ex\u00e9cution de cette posture est d\u2019<strong><span style=\"color: #008080;\">allonger et d\u2019\u00e9tirer le dos<\/span><\/strong> (auto-grandissement) et non de tasser les lombaires.<\/p>\n<ul>\n<li>Se pencher en avant depuis les hanches, sans arrondir le bas du dos. <strong><span style=\"color: #008080;\">Limiter l\u2019amplitude de la flexion<\/span><\/strong> en cons\u00e9quence. Rehausser le bassin avec un coussin ou une couverture pli\u00e9e permet d\u2019augmenter d\u2019autant cette amplitude de flexion.<\/li>\n<li>Au besoin, pour les personnes fragiles et afin de tout de m\u00eame saisir les gros orteils, il peut \u00eatre envisag\u00e9 de plier les genoux. <strong><span style=\"color: #008080;\">Plier les genoux<\/span><\/strong> limite la tension dans les muscles ischio-jambiers (souvent trop courts) et cette seule adaptation permet de maintenir un dos droit et s\u00e9curis\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #800000;\">A lire \u00e9galement:<\/span><br \/>\n<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1390\">Posture (asana)<\/a><\/strong> &#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1394\">Siddh\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;Paschimottan\u00e2sana&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1396\">Vriksh\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1397\">Utras\u00e2sana<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1398\">Dhanur\u00e2sana<\/a><\/p>\n<hr>\n<p><span style=\"font-size: 24pt;\">En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6JVXwM88DsvYA7kf4RxFSg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga Ekongkar<\/a><\/span>&nbsp;:<\/span><\/p>\n<div class=\"mks_col \">\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wVF1gN83_YA?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Subk9EY9YuQ?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019\u00e9tirement du nerf de vie (Paschimottan\u00e2sana) Instructions : assis, jambes \u00e9tendues devant, pieds joints ou l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s. pouce et index de chaque main tiennent fermement les gros orteils (le pouce presse sur l\u2019ongle de l\u2019orteil). poitrine pos\u00e9e sur les cuisses et t\u00eate pos\u00e9e sur les genoux. dans la pratique dynamique&#8230;<\/p>\n<p> <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1395\"><span>Lire la suite&#8230;<\/span><i class=\"crycon-right-dir\"><\/i><\/a> <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1390,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1395","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1395\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekongkar.yoga\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}