{"id":1337,"date":"2016-05-28T08:12:41","date_gmt":"2016-05-28T06:12:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1337"},"modified":"2016-05-28T08:12:41","modified_gmt":"2016-05-28T06:12:41","slug":"deroulement-dun-cours","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=1337","title":{"rendered":"D\u00e9roulement d&rsquo;un cours"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #8c282c;\"><span style=\"font-size: 18pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Kundalini-Yoga-Plouray-e1468478165524.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"233\">D\u00e9roulement d&rsquo;un cours de Kundalini Yoga<\/span><\/span><\/p>\n<p>O\u00f9 que vous alliez, une s\u00e9ance de Kundalini Yoga se compose toujours de diff\u00e9rentes moments bien identifiables. Ainsi <strong><span style=\"color: #008080;\">vous trouvez au moins ces 5 parties<\/span><\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>une ouverture de s\u00e9ance<\/li>\n<li>une s\u00e9rie principale d&rsquo;exercices<\/li>\n<li>une relaxation<\/li>\n<li>une m\u00e9ditation<\/li>\n<li>une cl\u00f4ture de s\u00e9ance<\/li>\n<\/ul>\n<p>A cet ensemble \u00ab type \u00bb s&rsquo;ajoutent \u00e9ventuellement des temps de \u00ab (re)centrage \u00bb, des exercices d&rsquo;\u00e9chauffement, des exercices respiratoires, d\u2019autres temps de m\u00e9ditation, des communications c\u00e9lestes, des v\u00e9nus kriyas, etc<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">A Plouray<\/span><\/strong>, le d\u00e9roulement des cours collectifs en soir\u00e9e (mardi et jeudi) suit toujours un <span style=\"color: #008080;\"><strong>programme en 9 parties<\/strong><\/span>:<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">1. <span style=\"text-decoration: underline;\">Chants sacr\u00e9 (facultatif)<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Ce moment (25 min) est facultatif, chacun selon sa sensibilit\u00e9 choisi ou non d\u2019y participer. Il est <strong><span style=\"color: #008080;\">consacr\u00e9 au chant et \u00e0 la r\u00e9citation de mantras<\/span><\/strong>. Il permet de profiter au mieux du \u00ab pouvoir du son \u00bb (voir : science du Naad), de se poser \u00e0 son aise, de se centrer et de rentrer en douceur dans l\u2019espace de la pratique.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">2. <span style=\"text-decoration: underline;\">Prise de conscience de la respiration<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Il s\u2019agit d\u2019un cours moment (5 min) de (re)centrage, silencieux ou guid\u00e9, durant lequel on soigne (au besoin) sa posture assise et qui offre une occasion suppl\u00e9mentaire de \u00ab <strong><span style=\"color: #008080;\">fixer l\u2019esprit<\/span><\/strong> \u00bb par une attention soutenue port\u00e9e sur le va et vient de la respiration.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">3. <span style=\"text-decoration: underline;\">Ouverture de s\u00e9ance<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Pour ouvrir la s\u00e9ance, nous chantons trois fois l\u2019<strong><span style=\"color: #008080;\">Adi mantra : \u00ab Ong Namo Gourou D\u00e8v Namo \u00bb<\/span><\/strong>. Ce mantra nous centre sur notre identit\u00e9 la plus haute, nous rattache \u00e0 l&rsquo;influence spirituelle des pratiquants qui nous ont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9s et ouvre un espace \u00e9pur\u00e9 propice \u00e0 la pratique. Il est l\u2019outil qui \u00e9voque cette cha\u00eene \u00ab spirituelle \u00bb, ce canal par lequel la sagesse de la tradition du Kundalini Yoga circule et demeure vivante (voir : la Cha\u00eene d&rsquo;Or \/ l&rsquo;\u00c2di mantra).<\/p>\n<p>Cette premi\u00e8re r\u00e9citation est \u00e9ventuellement suivie par le chant, trois fois, d\u2019un autre mantra, le Mangala charan mantra. Il s\u2019agit d\u2019un mantra de protection qui \u00ab efface les brumes du doute \u00bb.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">4. <span style=\"text-decoration: underline;\">Exercices d&rsquo;\u00e9chauffement et\/ou pranayama (si besoin)<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Si besoin, avant de d\u00e9buter la s\u00e9rie principale d\u2019exercices, <strong><span style=\"color: #008080;\">le corps et l\u2019esprit sont pr\u00e9par\u00e9s<\/span><\/strong> par une s\u00e9rie de pranayama (exercices respiratoires), quelques salutations au soleil (sourya namaskar), des exercices d\u2019\u00e9nergisation de la colonne vert\u00e9brale, ou toute autre pratique qui s\u2019accorde avec l\u2019objectif de la s\u00e9ance.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">5. <span style=\"text-decoration: underline;\">S\u00e9rie principale d&rsquo;exercices<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est le c\u0153ur de la s\u00e9ance (maximum 50 min) constitu\u00e9 d\u2019une <strong><span style=\"color: #008080;\">s\u00e9rie d\u2019exercices<\/span><\/strong>. Les archives du Kundalini Yoga comptent un tr\u00e8s grands nombreux de s\u00e9ries (plus de mille), ainsi ce n\u2019est pas le choix qui manque !<\/p>\n<p>Cette partie ressemble plus ou moins \u00e0 ceci: 2 min de tel exercice suivi de 3 min de tel autre, \u00e9ventuellement un moment de repos puis 5 min d&rsquo;un nouvel exercice, 2 min d&rsquo;un autre, etc. Ces exercices peuvent \u00eatre des postures statiques ou dynamiques, des pranayamas, de la m\u00e9ditation, du chant, etc.&nbsp;<\/p>\n<p>Une s\u00e9rie d\u2019exercices forment un ensemble r\u00e9pondant \u00e0 une finalit\u00e9 particuli\u00e8re qui est souvent r\u00e9sum\u00e9e dans le titre donn\u00e9 \u00e0 la s\u00e9rie:<\/p>\n<ul>\n<li>Renforcement de l\u2019aura<\/li>\n<li>Des intestins en bonne sant\u00e9<\/li>\n<li>Poumons neufs et circulation<\/li>\n<li>Flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n<li>R\u00e9sistance aux maladies et soutien cardiaque<\/li>\n<li>Pour harmoniser le mental, le corps et l\u2019esprit<\/li>\n<li>Pour intensifier le corps pranique<\/li>\n<li>Etc<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">6. <span style=\"text-decoration: underline;\">Relaxation<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Ce temps de relaxation (10 min) peut se faire apr\u00e8s la s\u00e9rie d\u2019exercice, ou en fin de s\u00e9ance, apr\u00e8s la m\u00e9ditation. C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement la posture dite du cadavre (allong\u00e9 sur le dos) qui est adopt\u00e9e. C\u2019est <strong><span style=\"color: #008080;\">un temps de d\u00e9tente<\/span> <\/strong>qui permet aux \u00e9nergies mobilis\u00e9es lors des exercices pr\u00e9c\u00e9dents de s\u2019\u00e9quilibrer et de nourrir le corps et l\u2019esprit. Cette relaxation peut \u00eatre guid\u00e9e, ou soutenue par de la musique ou le son du gong.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">7. <span style=\"text-decoration: underline;\">M\u00e9ditation, communication c\u00e9leste ou v\u00e9nus kriya<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>La <span style=\"text-decoration: underline; color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=616\"><strong>m\u00e9ditation <\/strong><\/a><\/span>est un compl\u00e9ment n\u00e9cessaire aux exercices physiques. Parfois elle est incluse dans la s\u00e9rie principale d\u2019exercices. Les m\u00e9ditations peuvent \u00eatre statique ou dynamique, avec ou non la r\u00e9citation d\u2019un mantra, des visualisations, une respiration sp\u00e9cifique, etc. De<strong><span style=\"color: #008080;\"> tr\u00e8s nombreuses m\u00e9ditations<\/span><\/strong>&nbsp;ont \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9es, qui tout comme les s\u00e9ries d\u2019exercices r\u00e9pondent \u00e0 des objectifs pr\u00e9cis. Ainsi, chaque m\u00e9ditation est identifi\u00e9e pour, par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019obtention d\u2019un c\u0153ur calme<\/li>\n<li>Vaincre l\u2019animosit\u00e9 envers soi-m\u00eame<\/li>\n<li>D\u00e9velopper le syst\u00e8me auto-sensoriel<\/li>\n<li>L\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel<\/li>\n<li>Etre prot\u00e9g\u00e9 et positif<\/li>\n<li>Lutter contre les d\u00e9pendances<\/li>\n<li>Le rajeunissement du syst\u00e8me parasympathique<\/li>\n<li>Etc<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce temps m\u00e9ditatif peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour la pratique d\u2019une communication c\u00e9leste ou d\u2019un v\u00e9nus kriya. Les <a href=\"http:\/\/ekongkar.yoga\/?page_id=616\"><strong><span style=\"color: #008080;\">communications c\u00e9lestes<\/span><\/strong><\/a> sont des m\u00e9ditations dynamiques qui allient le chant avec un mouvement des bras et du haut du corps (voir : communication c\u00e9lestes). Les <strong><span style=\"color: #008080;\">v\u00e9nus kriya<\/span><\/strong> sont des exercices de Kundalini Yoga qui se pratiquent \u00e0 deux, habituellement avec un partenaire du sexe oppos\u00e9.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">8. <span style=\"text-decoration: underline;\">Cl\u00f4ture de s\u00e9ance<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>La cl\u00f4ture de la s\u00e9ance est constitu\u00e9e de <strong><span style=\"color: #008080;\">2 chants<\/span><\/strong> : Que le soleil \u00e9ternel brille sur toi\u2026 et le mantra Sat Nam<\/p>\n<p>Pour rester strictement dans la tradition du Kundalini Yoga, <strong><span style=\"color: #008080;\">une chanson folk<\/span><\/strong> est chant\u00e9e (en anglais ou en fran\u00e7ais et bient\u00f4t en breton):<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span style=\"color: #800000;\"><em>May the long time sun shine upon you<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><em> All love surrond you<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><em> And the pure light within you<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><em> Guide your way on<\/em><\/span><\/td>\n<td><span style=\"color: #800080;\"><em>Que le soleil \u00e9ternel brille sur toi<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #800080;\"><em> Tout l\u2019amour autour de toi<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #800080;\"><em> Et la lumi\u00e8re pure qui est en toi<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #800080;\"><em> Guide ton chemin<\/em><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"color: #008000;\"><em>Ra paro bepred anheol warnout<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #008000;\"><em> e-leizh a garantez tro dro dit<\/em><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #008000;\"><em> Ra vo sturiet dahent gant goulo\u00f9glan a zo ennout<\/em><\/span><\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Et enfin, la pratique est v\u00e9ritablement accomplie, d\u00e9di\u00e9e et partag\u00e9e dans le chant, \u00e0 trois reprises, du mantra <strong><span style=\"color: #008080;\">Sat Nam<\/span><\/strong>. Le son Sat est sept fois plus long que le son Nam qui, pour sa part, se chante une tierce mineure en dessous du Sat (Voir : Bij et Ashtang mantras).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">9. <span style=\"text-decoration: underline;\">Espace d\u2019\u00e9change<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Avant de quitter le lieu, si besoin, l\u2019espace est ouvert et tout le temps est disponible pour parler, partager et poser des questions.<\/p>\n<hr>\n<p><span style=\"font-size: 24pt;\">En vid\u00e9os, sur la cha\u00eene YouTube <span style=\"text-decoration: underline; color: #008080;\"><a style=\"color: #008080; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6JVXwM88DsvYA7kf4RxFSg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga Ekongkar<\/a><\/span>&nbsp;:<\/span><\/p>\n<div class=\"mks_col \">\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cgDyEBuyGIg\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9wd0AEUR2Rk\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"mks_col \">\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HrLlQaQTPxA\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"mks_one_half \"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/R9G4zn8g534\" width=\"560\" height=\"238\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9roulement d&rsquo;un cours de Kundalini Yoga O\u00f9 que vous alliez, une s\u00e9ance de Kundalini Yoga se compose toujours de diff\u00e9rentes moments bien identifiables. 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