Déroulement d’un cours

Déroulement d’un cours de Kundalini Yoga

Où que vous alliez, une séance de Kundalini Yoga se compose toujours de différentes moments bien identifiables. Ainsi vous trouvez au moins ces 5 parties:

  • une ouverture de séance
  • ne série principale d’exercices
  • une relaxation
  • une méditation
  • une clôture de séance

A cet ensemble « type » s’ajoutent éventuellement des temps de « (re)centrage », des exercices d’échauffement, des exercices respiratoires, d’autres temps de méditation, des communications célestes, des vénus kriyas, etc

A Plouray, le déroulement des cours collectifs en soirée (mardi et jeudi) suit toujours un programme en 9 parties:

1. Chants sacré (facultatif)

Ce moment (25 min) est facultatif, chacun selon sa sensibilité choisi ou non d’y participer. Il est consacré au chant et à la récitation de mantras. Il permet de profiter au mieux du « pouvoir du son » (voir : science du Naad), de se poser à son aise, de se centrer et de rentrer en douceur dans l’espace de la pratique.

2. Prise de conscience de la respiration

Il s’agit d’un cours moment (5 min) de (re)centrage, silencieux ou guidé, durant lequel on soigne (au besoin) sa posture assise et qui offre une occasion supplémentaire de « fixer l’esprit » par une attention soutenue portée sur le va et vient de la respiration.

3. Ouverture de séance

Pour ouvrir la séance, nous chantons trois fois l’Adi mantra : « Ong Namo Gourou Dèv Namo ». Ce mantra nous centre sur notre identité la plus haute, nous rattache à l’influence spirituelle des pratiquants qui nous ont précédés et ouvre un espace épuré propice à la pratique. Il est l’outil qui évoque cette chaîne « spirituelle », ce canal par lequel la sagesse de la tradition du Kundalini Yoga circule et demeure vivante (voir : la Chaîne d’Or / l’Âdi mantra).

Cette première récitation est éventuellement suivie par le chant, trois fois, d’un autre mantra, le Mangala charan mantra. Il s’agit d’un mantra de protection qui « efface les brumes du doute ».

4. Exercices d’échauffement et/ou pranayama (si besoin)

Si besoin, avant de débuter la série principale d’exercices, le corps et l’esprit sont préparés par une série de pranayama (exercices respiratoires), quelques salutations au soleil (sourya namaskar), des exercices d’énergisation de la colonne vertébrale, ou toute autre pratique qui s’accorde avec l’objectif de la séance.

5. Série principale d’exercices

C’est le cœur de la séance (maximum 50 min) constitué d’une série d’exercices telle qu’enseignée et transmise par Yogi Bhajan. Les archives du Kundalini Yoga comptent un très grands nombreux de séries (plus de mille), ainsi ce n’est pas le choix qui manque !

Cette partie ressemble plus ou moins à ceci: 2 min de tel exercice suivi de 3 min de tel autre, éventuellement un moment de repos puis 5 min d’un nouvel exercice, 2 min d’un autre, etc. Ces exercices peuvent être des postures statiques ou dynamiques, des pranayamas, de la méditation, du chant, etc. Ces différents exercices sont réalisés dans le respect scrupuleux des indications (ordre, temps d’exécutions, etc) données par Yogi Bhajan.

Une série d’exercices forment un ensemble répondant à une finalité particulière qui est souvent résumée dans le titre donné à la série:

  • Renforcement de l’aura
  • Des intestins en bonne santé
  • Poumons neufs et circulation
  • Flexibilité de la colonne vertébrale
  • Résistance aux maladies et soutien cardiaque
  • Pour harmoniser le mental, le corps et l’esprit
  • Pour intensifier le corps pranique
  • Etc

6. Relaxation

Ce temps de relaxation (10 min) peut se faire après la série d’exercice, ou en fin de séance, après la méditation. C’est généralement la posture dite du cadavre (allongé sur le dos) qui est adoptée. C’est un temps de détente qui permet aux énergies mobilisées lors des exercices précédents de s’équilibrer et de nourrir le corps et l’esprit. Cette relaxation peut être guidée, ou soutenue par de la musique ou le son du gong.

7. Méditation, communication céleste ou vénus kriya

La méditation est un complément nécessaire aux exercices physiques. Parfois elle est incluse dans la série principale d’exercices. Les méditations peuvent être statique ou dynamique, avec ou non la récitation d’un mantra, des visualisations, une respiration spécifique, etc. Yogi Bhajan a enseigné de très nombreuses méditations (voir quelques exemples ici) qui tout comme les séries d’exercices répondent à des objectifs précis. Ainsi, chaque méditation est identifiée pour, par exemple :

  • L’obtention d’un cœur calme
  • Vaincre l’animosité envers soi-même
  • Développer le système auto-sensoriel
  • L’équilibre émotionnel
  • Etre protégé et positif
  • Lutter contre les dépendances
  • Le rajeunissement du système parasympathique
  • Etc

Ce temps méditatif peut également être utilisé pour la pratique d’une communication céleste ou d’un vénus kriya. Les communications célestes sont des méditations dynamiques qui allient le chant avec un mouvement des bras et du haut du corps (voir : communication célestes). Les vénus kriya sont des exercices de Kundalini Yoga qui se pratiquent à deux, habituellement avec un partenaire du sexe opposé.

8. Clôture de séance

La clôture de la séance est constituée de 2 chants : Que le soleil éternel brille sur toi… et le mantra Sat Nam

Pour rester strictement dans la tradition du Kundalini Yoga de Yogi Bhajan, une chanson folk est chantée (en anglais ou en français et bientôt en breton):

May the long time sun shine upon you
All love surrond you
And the pure light within you
Guide your way on
Que le soleil éternel brille sur toi
Tout l’amour autour de toi
Et la lumière pure qui est en toi
Guide ton chemin
Ra paro bepred anheol warnout
e-leizh a garantez tro dro dit
Ra vo sturiet dahent gant gouloùglan a zo ennout

Et enfin, la pratique est véritablement accomplie, dédiée et partagée dans le chant, à trois reprises, du mantra Sat Nam. Le son Sat est sept fois plus long que le son Nam qui, pour sa part, se chante une tierce mineure en dessous du Sat (Voir : Bij et Ashtang mantras).

9. Espace d’échange

Avant de quitter le lieu, si besoin, l’espace est ouvert et tout le temps est disponible pour parler, partager et poser des questions.

Des articles qui pourraient vous intéressez...

Les commentaires sont clos.