Yoga pour renforcer votre système immunitaire (3 minutes)

Pratiques guidées, Santé

Boostez vos défenses immunitaires, en seulement 3 minutes par jour, avec ce puissant exercice de Kundalini Yoga.

Pour faire face aux virus, entre autres en cette période d’épidémie de Covid-19, il est important de renforcer ses défenses immunitaires. Le sport en général est recommandé, mais le Yoga en particulier est reconnu pour renforcer durablement le système immunitaire!

POSTURE

Assieds-toi dans une posture confortable (éventuellement jambes croisées), érige ta colonne vertébrale, ainsi que ta nuque avec un léger retrait du menton (jalandhar bandha).

MUDRA DES MAINS

  • Place les doigts de ta main gauche en surya mudra (en opposant le pouce et l’annulaire), fléchi ton coude, avant-bras à la verticale sur le côté du corps, paume vers l’avant, main à hauteur de l’épaule.
  • Referme le poing droit tout en gardant ton index tendu. Avec cet index tendu, doucement, maintiens la narine droite fermée.

CONCENTRATION

Porte ta concentration sur l’espace entre les sourcils.

RESPIRATION

Respiration du feu (kapalabhati)
Éventuellement, pour en savoir plus sur la respiration du feu, vidéo (12 minutes): cliquez-ici

ADAPTATIONS

Si ta narine gauche est encombrée, si tu ressens un quelconque inconfort ou si tu as l’impression de manquer d’air:

  1. Sans modifier la posture, laisse ta bouche légèrement entre-ouverte.
  2. Sans modifier la posture, interromps la respiration du feu pour réaliser quelques respirations simples ou profondes, puis reprends la respiration du feu.

DURÉE

Commence par 3 minutes. Avec l’entrainement, tu pourras progressivement pousser cette pratique jusqu’à 5 minutes.

POUR TERMINER

  1. Inspire profondément, poumons pleins, retiens le souffle, entrecroise les doigts des deux mains (le pouce droit au dessus du gauche), élève tes bras et porte cette fermeture à environ 35cm de ta poitrine, juste sous le niveau de la gorge. Les paumes de tes mains font face à ta poitrine. Dans cette posture, toujours en retenant le souffle, de toute tes forces essaie de séparer les mains, résiste, crée une forte tension. Quant tu n’en peux plus, relâche la tension tout en maintenant la position des bras, expire.
  2. Refais la même choses à 3 reprises: inspire, retiens le souffle et tente de séparer les mains qui résistent, expire quant tu n’en peux plus.
  3. Puis repose les bras et détends-toi.

Réécriture et adaptation d’un exercice publié dans The Aquarian Teacher – KRI / Manuel de formation internationale de professeur de Kundalini Yoga sous l’appellation: Pour stimuler le système immunitaire: le soleil intérieur.

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