La respiration diaphragmatique pour soulager le stress

Le soulagement du stress n’est pas compliqué et ne prend pas beaucoup de temps. En fait, c’est aussi simple que de pratiquer une respiration yogique. La respiration diaphragmatique (dirgha pranayama) est une façon simple, directe de mettre fin à la réponse au stress et d’amorcer la réponse de relaxation.

Comme nous le savons, il est impossible de dire consciemment à notre coeur de ralentir ou à nos mains de ne plus être moites, puisque ces fonctions ne relèvent pas de notre contrôle conscient. Même si la respiration est aussi automatique, nous pouvons la contrôler consciemment. Pendant que nous stressons, la respiration devient automatiquement rapide, superficielle et arythmique. Changer intentionnellement notre modèle de respiration pour la respiration diaphragmatique fait que l’air pénètre profondément dans les poumons plutôt que de rester en surface. Ainsi, nous sommes connectés directement à nos systèmes nerveux sympathique et parasympathique, et le stress est soulagé par la réponse de relaxation (extrait de Yoga Nidra pour une relaxation profonde et un soulagement du stress de Julie Lusk).

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