Respiration dans les postures d’équilibre

L’apprentissage du tir à l’arc et celui des postures en équilibre debout pratiquées dans le yoga requièrent certaines qualités identiques : force physique, maîtrise du centre de gravité du corps, conscience des appuis (appui au sol, appui du regard), détente physique sélective concernant les parties du corps non sollicitées par l’effort, lâcher-prise mental qui se traduit notamment par un détachement total du fruit de l’action mais « présence d’esprit non troublée par une volonté d’intention » aussi fine et subtile que possible.

Ces conditions physiques et cet état d’esprit particulier ne peuvent se concevoir sans une respiration appropriée. Les maîtres zen, à l’instar de certains maîtres de yoga, préconisent un schéma respiratoire dans lequel la phase d’expiration joue un rôle majeur (Extrait de Point de vue sur la respiration dans les postures d’équilibre debout d’Elisabeth Libraire, publié dans le n°4 / Janvier 2009 de la Revue Française de Yoga : Equilibres sur les pieds).

« Le maître suivait mes efforts avec attention… tandis que je bandais l’arc ; il ne cessait de toucher en moi le point douloureux en me criant dans ma langue ces mots appris dès le début : « Relâcher-vous ! ». Le jour vint où ce fut moi qui perdis patience, et je me décidai à confesser que décidément je n’étais pas en mesure de bander l’arc de la manière prescrite. « Si vous ne le pouvez pas, m’expliqua le maître, c’est parce que vous ne respirez pas selon les règles. Après l’inspiration, refoulez doucement le souffle ; pendant un moment, conservez-le là, à cet endroit, ainsi la paroi abdominale se détendra modérément. Ensuite, expirez à fond, le plus lentement et le plus régulièrement possible ; à nouveau, inspirez vivement et continuez ainsi en une alternance d’inspiration et d’expiration dont le rythme s’établira tout doucement de lui-même… Alors, exécutant tout cela dûment, vous constaterez que le tir à l’arc deviendra pour vous plus facile chaque jour. » (E. Herrigel dans Le zen dans l’art chevaleresque du tir à l’arc, aux éditions Dervy-Livres).

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