Massage yogique antistress

Voici un protocole de massage antistress dans la tradition du Kundalini Yoga, enseigné en 1986 et communiqué à l’Association Chiropratique Khalsa.

Ces techniques on été publiées, il y a quelques années dans un Sat Nam infos, la lettre d’information de la Fédération Française de Kundalini Yoga (F.F.K.Y.)

«Le corps est un magnifique temple de Dieu que vous devez toucher avec une extrême révérence.»

Il s’agit d’un massage de 12 points, chacun étant massé durant 3 minutes. En ce qui concerne le timing, il est important de s’entourer de précautions car le temps peut être diminué, mais pas dépassé, pour au final un résultat optimal lorsque le temps conseillé est respecté. La personne massée demeure habillée ou en sous-vêtement.

La personne massée est allongée confortablement sur le dos:

1) Le masseur est assis derrière la tête de la personne massée. D’un petit mouvement circulaire rapide, il masse avec les index ou les majeurs, la légère dépression se trouvant derrières les oreilles. 3 minutes.

2) Le masseur est debout, penché en avant, tourné vers la personne massée et l’enjambant au niveau du bassin ou des cuisses. Les deux mains à plat sur les côtés de la cage thoracique, il masse d’un mouvement circulaire tout en montant et descendant le long de la cage thoracique, allant des aisselles aux côtes flottantes et inversement. 3 minutes.

3) Avec le tranchant de la main, le masseur appuie avec douceur mais fermeté sous le bord inférieur et avant de la cage thoracique, à l’endroit où les muscles abdominaux rejoignent les parties osseuses. La pression est maintenue un certain laps de temps puis relâchée. Le masseur commence par le côté gauche, en utilisant le tranchant de la main gauche, puis à droite avec la main droite, et ainsi de suite, en alternance et d’une manière fluide.

4) En utilisant le bout des doigts des deux mains, d’un mouvement léger et rapide, le masseur masse la partie inférieure de l’abdomen, suivant un mouvement en arc de cercle entre nombril et pubis, chaque main restant de part et d’autre de la ligne médiane. 3 min.

5) Le masseur est positionné aux pieds de la personne massée et, les deux mains à plat sur les genoux, il masse simultanément les deux genoux, d’un mouvement léger, rapide et circulaire, dans le sens horaire sur le genou gauche et anti-horaire sur le droit. 3 min.

La personne massée est allongée confortablement sur le ventre:

6) Le masseur, toujours positionné aux pieds de la personne massée, masse simultanément les deux tendons d’Achille à l’endroit de leur jonction avec la masse musculaire.

7) Le masseur est toujours positionné aux pieds de la personne massée, les deux mains à plat sur l’arrière des genoux, il masse simultanément les deux genoux, d’un mouvement léger, rapide et circulaire, dans le sens horaire à droite et anti-horaire à gauche. 3 min.

8) Le masseur est soit debout et penché en avant, soit assis sur les talons, entre les jambes de la personne massée. Il masse, avec rapidité et légèreté, l’arrière des cuisses à hauteur des plis fessiers. 3 min.

9) Dans la même position que précédemment, le masseur masse les masses musculaires de part et d’autre de la colonne vertébrale au niveau de la charnière entre le sacrum et les dernières vertèbres lombaires.

10) Le masseur est cette fois debout, penché en avant. Avec les talons des mains, il « marche » à petits pas, de part et d’autre de la colonne vertébrale, partant du bas vers le haut.3 min.

11) Du bout des doigts, exerçant une légère pression, le masseur masse les muscles trapèzes, des épaules à la nuque.

12) Le masseur est assis à la tête du massé. Il masse les muscles de la nuque, de part et d’autre de la colonne, sur toute la hauteur de la région cervicale. 3 min.

Après ce massage, un moment de détente de 5 à 15 min. est indiqué, tant pour la personne massée que pour le masseur. Ensuite, ces deux rôles peuvent être inversés.

Noter que les bénéfices, en particulier une réduction du stress, ne se font sentir qu’après la répétition de 10 à 15 massages.

En vidéos, sur la chaîne YouTube Yoga Ekongkar :